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富含钙的食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 14:49

富含钙的食物有哪些

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

富含钙的食物有很多种类，可以根据个人情况选择适合自己的食物来补充钙质。以下是一些常见的富含钙的食物：

一、虾皮：虾皮是干制的毛虾，含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等元素。因此，虾皮被称为钙的库存。它可以有效地补充机体所需的钙质。

二、牛奶：牛奶是最常见的富含钙的食物之一。它不仅富含蛋白质和钙，还含有维生素D等，能够帮助身体吸收钙质。然而，对于乳糖不耐受的人来说，应该慎用牛奶，以免引起不适。

三、大豆：大豆也是富含蛋白质和钙的食物之一。它还含有丰富的脂肪和其他营养物质。然而，对于对大豆过敏的人来说，应该慎用。

除了上述食物，还有一些其他富含钙的食物，如豆腐、芝士、酸奶、鲜奶、菠菜、鱼类等。根据个人口味和喜好，可以合理选择适合自己的食物来补充钙质。总的来说，富含钙的食物有很多种类，每个人都可以根据自己的情况选择适合自己的食物来摄入足够的钙质。在选择食物时，最好在医生或营养师的指导下进行，以确保获得足够的营养，并避免不必要的过敏或不适反应。