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全民健康生活方式行动日到来，这些实用技能你了解多少？

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 15:56

潮新闻客户端记者何丽娜蒋升通讯员杜晓甫/文视觉设计/王喆

今年你体检了吗？各项指标还正常吗？这几天，身边不少年轻同事正为体检报告上那些红箭头而犯愁。

生活节奏飞快的现代人总有“临时抱佛脚”的神奇操作：往往是明天要考试，今晚才想起来复习；平时胡吃海塞不注意，临体检前却一日三餐顿顿玉米……至于这种“恶补”到底能起到多少效果，或许只是自欺欺人罢了。

身体是工作的本钱，健康是幸福生活的起点，平时马虎不注意，待出现问题则悔之晚矣。对于这个你需要用一生来解的题，答案其实就是“从小事做起”：有时少吃一口肉，多走两步路，还真能解决大问题。

9月1日，是全民健康生活方式行动日，潮新闻·钱江晚报联合浙江省疾控中心推出“玩转‘九宫格’，吃出健康来”答题互动活动，花几分钟玩个小游戏，就能学到最专业的科学饮食和运动指导，让身体充满活力。

吃得多不代表吃得好

做好这些很关键

“慢性病防控与健康的生活方式息息相关。”浙江省疾控中心慢病所相关负责人表示，合理膳食是健康生活方式的核心要点之一，可吃得多不代表身体好，还得追求营养平衡，在这方面，大家仍要做出许多改变。

怎么吃才不会对身体造成负担？国家发布的《全民健康生活方式行动方案（2017年~2025年）》中就已明确提到“三减三健”的概念，即提倡清淡饮食，控制盐油糖的摄入量，密切关注口腔健康、体重健康及骨骼健康。

可要做到这些还真不容易。上班前买杯咖啡续命，下午累了再点杯奶茶，这是办公室一族最真实的生活写照。但这样一来精神是快乐了，身体却倍受煎熬。所以，若是真嘴馋，不如多喝点奶。

据浙江省疾控中心在今年发布的《2023年浙江省奶类、大豆、食用油摄入情况及中小学生早餐就餐情况监测数据》报告表明：我省居民奶类平均摄入依然严重不足。

中国居民膳食指南推荐成人每天饮奶300毫升以上或相当量的奶制品，而2023年浙江省居民奶类消费量仅占推荐摄入量的1/5左右。居民实际大豆平均摄入量为每天11.5克，比18~65岁成人每日推荐摄入量（15~25克）偏低。

此外，居民食用油平均消费量每天32克，比前几年有明显下降，但仍略高于推荐量。所以大伙在为家人制定饮食计划时，得重点记住六个字——减油、增豆、加奶。

怎么锻炼都不瘦

可能方法有问题

管住嘴，迈开腿，健康生活离不开运动。

近期国家卫健委联合教育部、体育总局、国家中医药局等16个部门启动了为期三年的“体重管理年”活动，旨在通过科学普及和宣传倡导，加强体重管理，促进公众健康。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少75~150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合，而这只是“健康底线”。

用脚步丈量城市，用汗水浇灌健康，浙江省多年来持续开展绿道健走、万步有约等多形式的健走激励活动，动员社会广泛参与，远离健康风险。

可为啥有的人坚持健走瘦了十几斤，有的人却一斤没掉，还走出一堆病？这背后也有诀窍，健走可不是越快越好，姿势也很有讲究。

科学健走要掌握身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅的动作要领，每分钟的步频建议保持在120~150步为宜，如要达到减重效果，建议每周健走五次，每次累积走30分钟以上。

当然，养成健康生活方式光靠这些可不够，也得关注心理健康，定期进行相关检查，防患于未然。扫描下方海报二维码下载潮新闻客户端，9月1日上午9点开始可参与活动，通过答题形式学会实用知识，还有机会赢取现金奖励。

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