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粗粮减肥食谱健康搭配享瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 16:09

粗粮减肥食谱健康搭配享瘦

怎样进行饮食减肥呢?下面，小编推荐一款粗粮减肥食谱，合理搭配饮食，吃得放心，瘦得健康。小米入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

目录粗粮减肥食谱健康搭配享瘦高温瑜伽练习技巧轻松减肥有效帮助男士减肥的食物比起减肥性能让女人更美成功减肥的网友教你如何饮食

1粗粮减肥食谱健康搭配享瘦

　　减肥吃4种粗粮

　　1.小米

　　入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

　　2.稗子

　　含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

　　3.荞麦

　　清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

　　4.薏仁米

　　有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

　　推荐粗粮减肥食谱

　　食材：

　　南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许。

　　制作步骤：

　　1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切去顶部，去一半多的瓜去囊，去籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。

　　2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟即可。

　　3.把米饭放入南瓜碗中，放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

　　粗粮的减肥效果

　　1.燃烧脂肪，快速减肥。

　　2.需要多次咀嚼，塑造难胖身体。

　　3.使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发。

　　4.富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒。

　　5.种类繁多，每天都有不同的选择。

　　温馨提示：

　　粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，有如下好处：

　　1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

　　3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

　　4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

　　5.刺激脸部的肌肉，预防老化。

2高温瑜伽练习技巧轻松减肥

　　高温瑜伽深受大家的喜爱，是瑜伽的一种。坚持练习高温瑜伽不仅可以有效的减肥消脂，对排毒养颜也有很好的功效。

　　那么，高温瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技巧，掌握了这几个技巧，高温瑜伽的练习就会非常的简单。

　　1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　　必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

　　另外，练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

　　精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　我们发现瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

　　我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。

　　尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

　　同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　6、按照顺序来练习

　　热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。

　　因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　高温瑜伽练习

　　1、站立式深呼吸

　　在做高温瑜珈的时候，我们要学会用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好处在于能过滤掉空气中的有害物质，同时可以安气定神。

　　练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘关节要尽量的打开，手背要碰到脸颊的两边，深深的吸一口气，然后头慢慢的往后仰，手肘并起来，最后深深的把气呼出去，按照这个动作来回15次。

　　功效

　　注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　2、半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　功效

　　这个招式是属于热身运动，所以它非常的重要，这个招式可以锻炼腰部，臀部，腿部的肌肉。

　　3、半月式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效

　　这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　4、鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效

　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　5、站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　6、舞蹈式

　　成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟.然后反方向练习。

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

　　7、战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　8、站立分腿头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

　　高温瑜伽

　　热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。

　　热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

　　热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。

　　呼吸和伸展的五个要点

　　1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　三角式

　　动作分解

　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。

　　注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　站立分腿伸展式

　　动作分解

　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。

　　均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

　　常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

3有效帮助男士减肥的食物

　　很多男士朋友奔波于忙碌的工作中，很少有机会锻炼身体，不知不觉就很容易长胖，肥胖不仅仅是影响了男士的形象，也危害了男人的身体健康。那么男人吃什么减肥好呢?我们身边又有哪些减肥的食物呢?我们该怎么准备减肥食谱才好呢?接下来就让我们一起来学习吧!

　　男人减肥效果不好很大一部分原因是因为代谢效率低下，水分和脂肪都被堆积在体内排不出去，所以选择白萝卜减肥法可以有效提高代谢效率，但是白萝卜减肥怎么吃?看看下面的就知道了。

　　萝卜减肥原理

　　食物纤维改善便秘

　　食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。

　　将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加男人食物纤维的摄取量，提升嚼劲，减肥效果更好，而且还特别耐饿，持久饱腹。

　　维生素C杜绝压力肥胖

　　白萝卜每100g含有12mg的维生素C，特别是越接近皮含量越多，因此连皮吃是正确的。

　　不说不知道，其实压力会消耗男人体内的营养素哦，因此一感受到压力马上补充，就能抵抗压力为身材造成的不良影响，还能帮助能量代谢及护肤美肌。

　　异硫氰酸酯提升代谢

　　白萝卜的底部及皮含有丰富的辣味成分，具有显著的抗氧化成分。

　　虽然花茎甘蓝、包菜等十字花科的蔬菜也含有这种营养素，但其实在摄取方面，还是白萝卜更便宜更方便，减起肥来更轻松哦。

　　推荐萝卜减肥食谱

　　红白萝卜汤

　　男人准备250g红白萝卜，洗净切成块，然后和10g姜一起放进清水里煮，煮到熟透后加食盐和味精调味即可。

　　黑木耳萝卜汤

　　250g白萝卜洗净、去皮、切成块备用。

　　黑木耳100g用水泡发洗净，将二者一起煮汤，煮烂后加盐和味精调味儿。

　　米醋萝卜

　　把250g的白萝卜洗净切成小薄片，然后加花椒、食盐，放进米醋中浸泡4个小时，取出食用时淋一点香油即可。

　　吃什么减肥

　　柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　香蕉

　　便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等。

　　所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。

　　吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!

　　此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

　　而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　奇异果

　　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一年四季都有，男人可以努力吃呦!

　　苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!

　　事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子吸收，加速排毒功效并降低热量吸收。

　　此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”。

　　一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

　　虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧。所以在食材中常看到它。

　　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男士减肥食谱

　　酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。

　　做法

　　1、买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

　　2、干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

　　3、蒜瓣用刀背拍扁。

　　4、小葱洗净，切小段。

　　5、锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6、倒入酒，加盖焖煮。

　　7、视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

　　8、撒入小葱，盛出即可。

　　蒜蓉西兰花

　　食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

　　做法

　　1、准备好西兰花和大蒜。

　　2、西兰花洗净掰小朵。

　　3、大蒜剁碎备用。

　　4、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

　　5、西兰花在沸水中焯一分钟。

　　6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

　　7、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

　　9、加入盐和鸡精。

　　10、最后勾入薄芡即可。

4比起减肥性能让女人更美

　　到了2015，很多人都决定好好规划饮食，加强锻炼，保持好身材，基本上每年如此。我们都知道去麦当劳吃汉堡对身体不好，多吃蔬菜和有蛋白质的瘦肉才是最佳选择，所以对于吃，自然不必多费口舌说服自己。很多人没想到的是，除了吃，和伴侣的性行为也同样重要。为什么?当你提到性的时候有些人显得格外羞涩，而公开谈论性话题的女性或男性也会被认定为“放浪”，但她们只是更了解自己。

　　性会让你跟老公更加亲密

　　也许你会说今晚太累了，我不想做，但一旦你有了孩子，你每天都会很累，筋疲力尽，这种状态会持续很久。如果一直推脱到早上，当你想做时，你可能发现丈夫已经起床照顾宝宝或准备上班去了。听上去很离奇，但现实就是如此。婚姻中或恋爱时，性行为会让双方产生羁绊，性行为次数越多，也就越亲密，越是会对彼此坦诚，恪守承诺。试想一下当你们有了第一个宝宝，所有琐碎的事——换尿布，喂奶，看护，哄睡——这些都让你跟宝宝产生精神连接，而不是你的另一半。性不只是性，在这一过程中，你时刻提醒对方“嘿，我仍旧爱你。”如果双方有一人总是拒绝另一方，这对伴侣的自尊也会产生不小的打击，最后导致感情破裂。

　　性可以让你产生愉悦

　　只要你不是和地球上的每个人或是沾毒的下流胚都来上一发，那性绝对对你有好处。首先它能助眠，让你睡个好觉——哪个母亲不想这样?——放松自己，燃烧卡路里，颤抖着享受极乐。我们总会羡慕孩子，因为他们还未对世界绝望，他们能发掘各种各样的乐趣，即使是芝麻般的小事。我们要付账单，做饭洗衣，帮人擦屁股，但这并不表示你没权利享乐。性就是成人的游乐场，我们应该尽情享受。

　　性可以加深对老公的了解

　　即使我们天天跟伴侣生活在一起，有的时候你也会想，我是真的了解他么?就算我们了解，有些细节也会被忽略。而性，则会让你看到伴侣的另一面，也许只是一个瞬间，你就能看到平日里见不到的他。不是很美妙么?

　　性可以加强女性的自尊心

　　性生活越多，自我感觉也会更良好——甚至觉得自己变性感了。做爱时散发的荷尔蒙不仅让你们产生更深的羁绊，也会让你浑身充斥正能令，这就是为什么人们常称爱是良药。不仅让你愉悦，还没有副作用，何乐而不为。

5成功减肥的网友教你如何饮食

　　减肥永远与饮食离不开关系，如何吃才最减肥呢?让成功减肥的网友来告诉我们吧!

　　很多人问我这个问题：“茵茵，到底减肥期间是要吃几分饱啊?六分还是八分?”

　　我的回答是：“不是吃到几分饱，而是吃到不饿就好!”

　　吃到不饿(应该算是三分饱)就好!因为，这是减肥期间，哪来饱不饱的问题，只要不饿就好!

　　一来，你骗到胃了，让它以为你吃过饭了，就不会再分泌大量胃酸来伤害你;二来，你肚子里有点食物，就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是，这样就能保证——即使你瘦下来，胃依然是健康的!

　　所以，该吃的还是要吃，用骗的就好!吃一点点，到你不会因饿而感到胃疼就可以了。

　　72公斤时，我一餐要吃两个便当，才会有满足感。减肥时，我也曾因为心急想减快一点，有一天，没进食的时间稍长了点，胃就有一点点怪怪的感觉——说不上是痛，还没到那个境界，但是我知道，那是要我吃东西的讯息而已，先前我是用骗的，只吃了一点点……

　　这胃吵着要吃东西，当下想吃鸡腿的我，就随便买了一个回来(P.S我一般会把鸡腿切成三四块)，原本心想，我只要吃到胃舒服一点就好，没想到，我才吃到第二块而已，胃就不吵了!

　　于是，我心想：它还蛮好满足的嘛!那我以前喂它吃那么多干嘛!见鬼了!呵呵……于是，我就放下筷子，不吃了，其余的放进冰箱。

　　我从一餐要吃2～3个便当，变成只要1/3个便当就可让胃乖乖去工作，不再吵着我要东西吃，靠的就是一个字——骗!

　　所以，当有人问到我这个问题——究竟减肥要吃到几分饱——时，我的答案不是几分饱，而是——吃到你不饿就好!

　　同样的，减肥和非减肥期间，也是有点小差异的。

　　举圈内的例子好了。据我所知，刘嘉玲20年来身材仍维持得非常好，郑秀文亦然(虽然她也曾胖过)，但还是有很多人问她们同样的问题：“你到底是如何保持身材的?”

　　我印象很深刻，她们的回答是——

　　郑秀文：“我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘饱’的感觉。”

　　刘嘉玲：“当我吃到六分饱时，我就会放下筷子，不会再吃了。”

　　看到了没!人家为了维持身材还只吃到六分饱!你们是在减肥，哪来六分饱、八分饱的选择啊! 你们当是在唱歌啊!

　　还是“选择”给我吃到“不饿”就停!

　　我发现找出自己爱吃的东西，对减肥的帮助很大!

　　所以，在这一篇中，我想要提醒你：先认识自己，并找出自己最爱吃的食物。像我，超爱吃海鲜，花枝、明虾、螃蟹、鱿鱼、龙虾、章鱼、风螺、干贝、鲍鱼，尤其是沾上生辣椒酱油的虾球和蟹球，对我来说更是人间美味。

　　后来，我发现：我爱吃的原来不是食物，而是辣椒和酱油!于是，我开始充分利用这一发现。

　　我知道，海鲜其实热量并不高，唯一高的是胆固醇。可是，在减肥期间，本来就任何食物都不能吃过量，只要控制得好，我并不担心胆固醇过高。唯一在意的是，一定要做到饮食均衡!

　　于是，我上菜市场带回几只明虾，在超市买了2～3盒冷冻虾球、蟹球，先煮明虾，其余放进冰箱里，想吃的时候再拿出来吃。刚刚用水煮好的热腾腾的明虾，蘸上我最爱的生辣椒酱油，口中满溢海鲜鲜味及香辣刺激，棒极了!

　　张爸爸有时也会煮花枝、白切肉片、鱼片、鱿鱼等，蘸上蒜味辣椒酱油——简直是超级美味啦!真是超幸福!人间极品!超满足!

　　呵呵，或许你会狐疑：哪有那么夸张?这就是我写这篇的用意了——在减肥过程中，你一定要了解的是以下三大饮食重点。

　　重点1：找出你爱吃那些食物的原因

　　在减肥过程中，你吃的量一定会比平常少很多，这点是肯定的，不然哪叫减肥?

　　如果，忍很久不能吃东西，好不容易到了用餐时间，吃到的又不是自己爱吃的食物，那你的心情就会一直处在“捱”与“忍”的过程中，这样减肥肯定是很痛苦的。一旦减肥的过程给你带来痛苦，你就不会想继续下去，既然没有继续下去，减肥当然就会失败!

　　相反，若我吃的量不能多，餐数也不能多，但每天吃的却都是我最爱吃的食物，就会有一种“幸福感”与“满足感”。

　　减肥中的心情，没有忍耐，反而有一种幸福的感觉，这才是隐藏在减肥计划背后，促使你想持续下去的最大动力!这，也是我减肥成功的原因!

　　重点2：找出你爱吃的食物的替代物

　　先找出你爱吃的食物，才能便于你找出低热量的“替代物”!

　　举例来说好了。其实，我也喜欢吃烤、炸食品和鸡腿便当等(其实“胖子”没有一样是不喜欢吃的!)，但是我会在这些“爱”的“范围”里面，去“挑选”比较“适合”我减肥的类型。

　　例如，在肉类、淀粉、海鲜中，我会选择海鲜作为我的最爱，因为这些食物本身所含的热量就低。

　　又如，因为我超级爱吃酱油，所以在诸多烹调方式中，我选择“汆烫”来代替“油炒”“油炸”“油煎”或“勾芡”法，如此一来，食物的“双低”热量当然有益于减肥!并且，我又是在我喜爱的范围内挑出来的食物，当然吃得特别开心!(简直是一举三得!)

　　再举个例子：如果你爱吃肉(我遇到好多女生爱吃肉)，一天没有肉不行，是标准的肉食主义者——没关系，那就吃啊!

　　减肥本来就要吃爱吃的，但记住：不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……

　　很多食物你都可以吃啊!所以不要把减肥想得太辛苦。唯一我要建议的是：别把肉和淀粉同餐进食，另外，多吃蔬果也是必要的!

　　现在，就依照这种模式去挑出你最爱的“减肥食物”吧!

　　重点3：找出半夜也可以偷吃的零食

　　太多人问我：到底能不能吃零食?半夜能吃什么?零食该怎么吃才恰当?其实，解答这些问题也是从“你爱吃的食物”这个主题入手。

　　现在，你该知道先了解自己有多重要，而“找出你爱吃的”又有多重要了。由此，延伸出来的是一整天的食谱，甚至包括半夜可以偷吃的零食!

　　减肥千万不能让“心”觉得辛苦，因为一旦觉得辛苦，你就会产生放弃的念头!

　　我的整个快速减肥过程，回想起来可是一点都不觉辛苦(除了第一周)，因为，我每天都会期待我“最爱的食物”!

　　(所以，那段时间，我只选择我爱吃的食物动口，遇到不爱吃的，基本上我是不碰的!)

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