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参考中国居民膳食指南，健康饮食指南️

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 16:17

参考中国居民膳食指南，健康饮食指南️
谷物：225g，提供774kcal的能量
薯类：50g，含有51kcal
蔬菜：590g，提供97kcal
水果：344g，含有119kcal
肉类：150g，提供267kcal
蛋类：50g，含有70kcal
鲜奶：400ml，提供251kcal
坚果：10g，含有62kcal
食用油：25g，提供225kcal

合计：1916kcal，食物种类：15

主动性运动：
胸部&肩部抗阻：1.5小时

️早饭：
谷物：50g，提供172kcal
蔬菜：70g，含有12kcal
水果：84g，提供29kcal
蛋类：50g，含有70kcal
坚果：10g，含有62kcal
食用油：9g，提供81kcal
总计：345大卡

️午饭：
谷物：75g，提供258kcal
蔬菜：200g，含有93kcal
水果：80g，提供142kcal
食用油：10g，提供90kcal
总计：523大卡

️晚饭：
谷物：70g，提供240kcal
蔬菜：320g，含有154kcal
薯类：50g，含有51kcal
食用油：15g，提供135kcal
总计：605大卡

加餐：青提，提供91大卡
牛奶：2袋，每袋200毫升，提供更多活性蛋白和钙质，共400ml，提供251kcal
饭团：净含量/规格不详，提供约103kcal
加餐总计：354大卡