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男性饮食保健:青春期男性营养知多少

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 17:52

男性饮食保健:青春期男性营养知多少

更新时间：2024-12-28 17:51:27

　　核心提示：青春期男性营养知多少的详细介绍，还有男性宜补四种营养成分及健康男人餐桌上的“伟哥”等男性方面的知识。青春期男营养知多少：由生长发育“迅猛”男青少年对营养需求较大期间们对热量、蛋白质等营养素需要量足生中最高青春发育期男青少年生长发育需要食物为之提供足够热能而且由们基础代谢增高、体力活动增加也需要较多热量来维持因此每日摄取食物中要保证有足够热量及蛋白质摄取高热量、高蛋白膳食同时应以平衡膳食、全面营养为原则安排好所需热量、蛋白质、碳水化合物比例还应注意摄取各种维生素、矿物质选择食物要广泛注意主、付食搭配男孩发育期较女孩食欲强、食量大因此谷类食物摄入对们来说十分重要谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等它们是体热能主要来源同时可供给定量蛋白质、无机盐和B族维生素谷类食物来源广泛、经济是我国青少年日常膳食重要部分般来说13～17岁男青少年每日进食主食不应少500克否则时间长会带来不良后果男青少年青春发育期身体生长迅速身体内各组织、器官、肌肉都随之发育增长所以体内也需要大量优质蛋白质动物食品如鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质最好米源根据我国实际情况动物食品如果不能每日充足供应就要利用我国盛产大豆资源从大豆中摄取植物蛋白质以保证青少年每日蛋白质需求量因此说经常摄入豆制品既能改善膳食花样又能增加营养且来源十分经济青春期男除要摄入谷类、动物食品外还应注意多食海产品、蔬菜、水果等因男孩青春期骨骼发育较快故应多食富含钙、磷等矿物质食物如虾皮、海带、乳制品、豆制品等、此外每天还应进食400～500克新鲜蔬菜以保证维生素和矿物质、纤维素摄入量有些男孩食欲好偏爱肉类炸制食品尤其市场上各种中西快餐店制做含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋等但是长期食用种快餐食品对身体有害无益暴饮暴食也会伤害脾胃影响其它食物摄入并且易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病几率

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