秋冬手脚冰凉怎么办？教您3种室内保暖运动

秋冬季节，我们的户外活动少了，人也变懒了，随之而来的就是手脚也经常冰凉冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服外，多动退是最好的制冻方式。

多动腿可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端是最好的保暖运动。

为您推荐3种保暖的室内运动。

1，跑步。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。秋冬气温较低，持续性小步伐地跑步可刺激机体保护性反应，促进血液循环，增加大量血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防治冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气用嘴呼气，正确的方法是两步一呼两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

2，跳操。调有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高出国家有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳槽时的防震很重要，最好选择运动鞋，减缓上下跳跃对关节的冲击。

3，跳绳。

手臂的摆动、双脚的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环理想的运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。蹦跳中脚落地时应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

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