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冬天早上跑步好吗？冬天早上跑步好不好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 18:11

跑步可以说是最常见的一种运动，而且也是最简单的一种运动，而且跑步的好处还特别多，所以很多人都会经常跑步，有不少人都有每天跑步的习惯，不管是夏季还是冬季，跑步的人都很多，特别是早上，那冬天早上跑步好吗？冬天早上跑步好不好？

冬天早上跑步有好处。冬天天气寒冷，进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激，人相应会增加御寒能力，坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力比一般人强8-10倍。

冬天早上跑步，可增强人体耐寒能力，增强人体抵抗力，减少疾病的发生；冬天早上跑步，适当晒太阳，能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育；冬天早上跑步，还能加快血液循环，增加大脑氧气供应量，消除大脑疲劳，增强记忆力，对提高学习、工作效率有积极作用。

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如果晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状。

1.晨跑的强度不宜过大，时间应该控制在25分钟以内。

2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好，冬天一般就是7点左右。

3.晨跑前一定要在进行热身运动，充分活动开关节。

4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑，以免加重病情引发其他疾病。

5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食，且宜选择易消化的高营养食物，比如鸡蛋、馒头等。