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健康科普丨如何健康过暖冬？

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 18:17

再过几天就是24节气中的节气大雪了，西安依然阳光明媚。相比于去年的冬天，“暖冬”这个词是不是悄悄在脑子里面浮现而出？如何平安过暖冬？不仅要关注饮食，还要从生活习惯、穿着、运动等多方面进行综合调理。

1. 合理饮食：

多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质；适量食用坚果，如核桃、杏仁等，以补充必需脂肪酸；适量饮水，保持身体水分平衡。

2. 保暖措施：

穿着要适当，根据气温变化增减衣物，尤其注意保护好头、颈、脚等易散热部位；使用保暖内衣和羽绒服等保暖衣物；保持室内温暖，适当使用暖气或空调。

3. 适量运动：

选择适合冬季的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等；运动前做好热身，避免运动损伤；避免在极端寒冷的天气中进行户外运动。

4. 充足睡眠：

保证充足的睡眠时间，有助于提高身体抵抗力；睡前可以泡个热水澡或热水脚，有助于提高睡眠质量。

5. 室内环境：

保持室内空气流通，定期开窗换气；使用加湿器，保持室内适宜的湿度，避免空气过于干燥。

6. 情绪管理：

保持乐观积极的心态，避免情绪波动过大；可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。

7. 健康检查：

定期进行健康检查，特别是对于有慢性疾病的人群；按医嘱服用药物，控制好血压、血糖等指标。

8. 安全防护：

冬季路面易结冰，外出时注意防滑；驾驶时注意路面状况，减速慢行。

9. 皮肤护理：

使用保湿产品，防止皮肤干燥；避免使用过热的水洗澡，以免破坏皮肤天然油脂。

10. 社交活动：

保持适度的社交活动，增加与家人、朋友的互动，减少孤独感。

通过上述措施，相信可以帮助大家平安、健康地度过冬季。但也需根据个人情况调整，找到最适合自己的方式，做好自己“健康的第一责任人”。

编辑：史耀晖