精华！《360度中老年健康管理手册》值得一生反复读！

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-----精选段落-----

第三章　心态影响幸福：安愉生活贵在心理健康

中老年人在愤怒时，可以通过跑步、打拳、打球或重体力活动，来宣泄不良的情绪。

调整表情

发脾气时不要吹胡子瞪眼睛、拍桌子、暴跳如雷，这样只会让自己更生气，并且达不到顺畅沟通的目的。不妨试着换个场景或姿势静坐片刻，调整表情后，再与对方沟通。

说出需要

在发脾气时，不要一味地指责对方的不是，而应说出自己的需要，才能达到沟通的目的。

提出建设性批评

发脾气时，不要一味地宣泄自己的情绪，而要对自己和他人提出建设性的意见。

冷静后反思

在情绪平静后，应分析自己情绪产生的原因，反思自己做的不妥之处，避免下次因同样的事情而大发雷霆。

温馨提示

中老年人切忌生闷气

有些中老年人爱生闷气，遇到不顺心的事，常郁积于心。心理专家指出，生闷气对人身心健康的伤害，远远大于发脾气。所以，中老年人生气时宜选择适当的途径发泄出来，不要让情绪积压太久。

抱怨是一种“慢性毒药”

抱怨是把心中的不满发泄给别人，有人认为，抱怨可以排解负面情绪，有利身心健康。然而，事实恰恰相反。

美国一项医学研究表明，长期处于抱怨情绪中，会促进皮质醇激素分泌，降低免疫功能和骨骼密度，增加肥胖、高血压、心脏病和糖尿病的风险。并且，抱怨会让你产生更多的负面情绪，还可能会伤害被抱怨的对象，如家人、朋友等。

那么，中老年人如何走出抱怨，收获健康幸福的生活呢？

感恩珍惜

习惯抱怨的人要学会感恩珍惜，多感恩生活中细微的事情，珍惜身心的家人和朋友，善于发现生活中的美好和幸福。

换位思考

抱怨之前，不妨换位思考一下，不要固执己见，当真正理解了对方的想法，或事情发生的原因时，就能避免减少抱怨的产生。

暂停10秒

抱怨产生前，试着沉默10秒，冷静下来，保持大脑空白或想象一些美好的事情。试过几次后，你会发现暂停抱怨，直到怨气消失并没有想象中那么难。

温馨提示

试着坚持21天不抱怨

抱怨是消耗能量的无益举动，一个美国专家得亲身经历告诉我们，只要坚持21天不抱怨，就能改变生活，增强幸福感。爱抱怨的中老年人不妨给自己制定一个计划，每天留意自己的所思所想所言，坚持21天不抱怨的生活。

学会科学排解“孤独心理”

孤独是中老年人常见的心理问题，尤其是空巢老人更容易感到孤独。专家建议，排解孤独，不妨试试以下几种方法。

让自己忙碌起来

忙碌是排解孤独的良药，如果中老年人有大把的时间无事可做，就容易胡思乱想，感觉孤单和寂寞。中老年人可以主动做一些家务事，培养一些兴趣爱好，还可以发挥余热为社会做一些有益的事情。

购物

当中老年人感觉孤独寂寞时，不妨去商场逛逛，选购一些自己喜欢的东西，既能消遣时间，而且每天看见买回来的东西，心情也会变得愉悦。

多结交朋友

中老年人退休后，要多和人交往，可以与志同道合的亲朋好友结伴旅游，共同度过美好的时光，让自己的生活丰富起来，对消除孤独感颇有好处。

结交爱侣

失偶或离异的中老人，如果能找到自己喜欢的伴侣，可以考虑重组家庭。这样再婚的中老年人不仅可以获得爱情的滋润，还可以在生活上互相照顾、扶持，度过愉快、幸福的晚年生活。

温馨提示

子女应常与长辈谈心

中老年人活动范围缩小，最担心的就是子女，和子女谈谈心、聊聊家常可以说是老年人最幸福的事情。所以，子女平时应多去看望长辈，建立和睦的家庭氛围，使老年人心理得到慰藉和满足。

轻松摆脱“空虚心理”纠缠

老年人退休后，整天无所事事，易感觉无聊、空虚，甚至发展为厌世，会严重影响身心健康。那么，中老年人该如何摆脱空虚纠缠，让生活丰富起来呢？

学会游玩

人上了年纪，大多数人的好奇心下降，玩心减退。如果中老年人能够保持一颗玩心，善于发现生活中的乐趣，或者有目的地去游乐场所或热闹地方转一转，便能精神焕发、笑口常开。

重拾自己的梦想

中老年人可以花上一些时间，回想一下自己儿时或者年轻时未完成的梦想，然后尽自己最大的努力去实现，使空虚被希望所替代。当夙愿得以实现时，自己也能得到极大的安慰和满足。

做些大胆尝试

中老年人不妨利用自己的闲暇时间大胆尝试一些新鲜的事物，可以让生活更富有希望和激情。当做成某件事时，会从内心感觉到自己存在的价值和生活的意义。

阅读喜欢的书籍

翻一翻过去没能好好阅读的书籍，让自己沉浸于书中丰富多彩的世界，可以使生活变得充实起来，心胸、精神宽广起来。

温馨提示

坚信自己的价值

中老年人无法像年轻人一样随心所欲地做事情，于是可能会产生年老无用之感。中老年人一定要坚信自己的价值，充分发挥自己的余热。

要警惕四大“黄昏心理”

很多中老年人会出现“黄昏心理”，表现为情绪压抑、精神衰退、对生活失去乐趣，这是一种不健康的心理状态。那么，中老年人常见的“黄昏心理”有哪些，又如何进行自我调适呢？

累赘包袱感

伴随着身体状况的下降，一些老年人会经常有“无能为力”的感觉，认为自己是个“三饱一倒”的无用之人，甚至认为自己是子女的累赘。中老年人应尽量做些力所能及的家务事，充分发挥自己的价值，当真的“力所不能及”时，也不要自责，毕竟一生已经为子女付出了很多，是时候享受子女的照料了。

怀旧回归感

有些中老年人喜欢怀念过去，思维容易停留在过去艰辛、悲伤或悔恨的事情上，整日愁绪满肠、忧心忡忡，必然会影响身体健康。宜多体会当下的生活，感受生活的美好，对未来的生活充满希望，才能拥有良好的心态。

枯燥无聊感

上了年纪后，生活负担减小，中老年人日常活动内容变得单调，心理难免会产生枯燥无聊之感。此时，中老年人宜多参加活动，多结交朋友，让生活变得丰富有趣。

黄昏末日感

有些老年人感觉自己的生命走到了尽头，有“天快黑了般的冷寂感”，容易陷入悲观、绝望的情绪中。正因为年纪大了，中老年人更应学会享受生活，让自己的每一天都过得精彩，不要留下遗憾。

温馨提示

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