科学减肥方法 运动消脂才瘦身

　　【导读】减肥是很多美眉都在坚持的事情，有节食减肥的，也有运动减肥的，到底哪种减肥方法才科学有效呢？今天就跟小编一起来看下科学减肥方法，运动消脂才瘦身。

　　1、HIIT+SSC

　　HIIT(High-IntensityIntervalTraining)，即高强度间歇性有氧训练，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，有着更显著的效果，但脂肪进入到血管中，并不意味着所有脂肪被分解。

　　SSC(Steady-statecardio)，即恒速有氧，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，效果并不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，却比HIIT更高效。

　　由此我们可以得出更高效的减脂手段：先HIIT，后SSC。对于HIIT，10-20分钟都行，对于SSC，最好不少于20分钟。比如，你有30分钟有氧时间，那么就做10分钟HIIT、20分钟SSC;如果你有一个小时有氧时间，那么就做20分钟HIIT、40分钟SSC。

　　至于HIIT和SSC的具体内容，可以很灵活，就不再赘述了。

　　2、碳水摄入和脂肪摄入互成反比

　　如果你的一餐中碳水较多，那么就减少脂肪;如果你的一餐中脂肪较多，那么就减少碳水;或者你可以根据一餐的总热量自定义碳水和脂肪的配比。简言之，碳水和脂肪都是热量来源，你最好不要在一餐中摄入太多的热量。不管是低脂肪、高碳水饮食，还是高脂肪、低碳水饮食都可以用于减脂，但你肯定没听说过高脂肪高碳水的饮食减肥方法是可行的。

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