饮料都是不健康的吗？关于饮料的6个真相，出乎你的意料

天气炎热的时候，喝上一口冰凉的饮料，想必是许多人的喜好。

只是在享受饮料带来的舒爽时，不少人心里还是会犯点嘀咕，“都说饮料有害健康，我只喝一点，应该没事吧？”

除此之外，关于饮料，相信你们还有以下疑问：

饮料都是不健康的饮品吗？

并不是。

矿泉水、纯牛奶也是饮料中的一种，它们就很健康。而在其他饮料中，需要我们引起注意的是：含酒精饮料和含糖饮料。

含酒精饮料

酒精是一级致癌物，并且没有安全的摄入量，所以含酒精的饮料，都可以算是不健康的，尽量别喝。

含糖的饮料

如可乐、雪碧、奶茶、果汁等等，不能说不健康，但一定要注意摄入量。

“ 世界卫生组织推荐，糖摄入量应该不超过25克每日。”

但一罐330毫升可乐的糖含量就有35克，如果长期大量摄入，势必会引起糖摄入超标，导致肥胖、牙釉质损伤，诱发高血压、心脏病等疾病。

自榨果汁是健康的吗？

直接吃水果更健康。

水果含有丰富的维生素和膳食纤维等营养物质，但经过榨取后，大多只剩下糖分和水分。

并且，由于喝得轻松，容易导致糖分、热量摄入过多，依旧会增加肥胖、龋齿的风险。

从营养、健康的角度，更推荐吃水果本身而不是自榨果汁。

无糖饮料真的没有糖？健康吗？

可能还含有极少量的糖。

“ 在食品国标中，只有每100毫升的含糖量不高于0.5克，才能在包装上自称为无糖饮料或者标注为不含糖。”

也就说，无糖饮料中可能还是含有极少量的糖分。

事实上，即便无糖饮料中有添加微量的糖分，我们也尝不出来，之所以尝起来依旧有甜味，是添加了甜味剂，放心，正确合理地使用甜味剂是安全的。

总之，相比含糖饮料，不含糖或含极少量糖的无糖饮料还算是健康的。

Ps：需要注意的是，市面上大多数标榜【无糖】的奶茶，实际上只表示不再额外加糖，但是原材料中含有的糖分依旧很高。

喝了0卡饮料真的不会胖吗？

真的。

“ 按规定，当饮料每100毫升的热量小于17千焦时，就能标注为0卡。”

即便按最高的热量计算，一瓶500毫升0卡的饮料，真正的热量只有20卡，只相当于四分之一个鸡蛋。

所以，单纯喝0卡饮料真的不会发胖。

但注意了，0卡饮料一般也是无糖饮料，也有添加甜味剂。虽然不会影响健康，也不会令人发胖，但若是毫无顾忌地大量摄入，有可能引起大脑对真糖分的渴望，从而增加其他渠道的糖分摄入。

有真正健康的饮料吗？

有。白开水，是最推荐的健康饮品。

除此之外，日常生活中还可以适当喝以下糖、脂肪、热量都低的健康饮品：

牛奶，成人每天的摄入量应该达到300ml；自己泡的茶，注意不要喝浓茶、高于65℃的茶；咖啡（每人每天不超过600ml），纯美式咖啡，不加牛奶和糖；椰子水，注意是椰子中的纯椰子汁，特别适合运动后喝，可补充电解质。

饮料怎么能喝得健康？

注意以下4点：

每天喝的水，要以白开水为主，可适当喝茶、咖啡等健康饮品；不能用饮料替代水喝；尽量别喝含酒精的饮料；含糖的饮料可以喝，但要注意减少量和频率，不喝是最好的。

最后，总结下本篇内容：

水是最健康的饮料，含酒精饮料不健康，尽量别喝；含糖饮料注意量，别多喝。自榨果汁不如直接吃水果。无糖饮料相对健康，但要注意【无糖】奶茶，糖分还是很高。单纯喝0卡饮料不用担心会发胖，但也不能无顾忌地大量喝。除了水，咖啡、茶、牛奶、椰子汁等也是相对健康的饮料。能喝水就别喝饮料。

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