坚持跑步16年

坚持跑步16年|20公里冬日跑步气温16度
跑步向上生长~配速4分48秒 每5公里提速30秒 最后跑到4分20秒。
如果你的肌肉足够强健，一周可以尝试一次这样的训练方法，提高你的心肺能力与跑步节奏感

每个人天生会跑步具备控制身体的能力
去更好的运用它，如果你还没开始跑步，可以从快走开始，走路到慢跑本身就是一个过程，更好的衔接，让身体去适应。膝盖不用肯定会老化‍♀️

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