W30｜一周健康减脂餐｜自律更要爱自己

新的一周我又解锁了新的菜谱，嘴巴和心理都得到了大满足，干净的饮食也可以吃的很好，不断的尝试新花样是我维持健康饮食的秘诀。找到适合自己的饮食方式很重要，不压抑的饮食才不会导致暴食。如果你发现自己吃的很不开心，减脂餐变成负担，一定要做出调整，自律更要爱自己❤️
本周菜单：
周一：凉拌五彩鸡丝魔芋面
周二：牛油果羽衣甘蓝鸡胸肉卷 黄瓜番茄沙拉
周三：金枪鱼鹰嘴豆杂蔬沙拉
周四：蟹柳滑蛋盖双菇菠菜藜麦饭
周五：黑椒鸡胸肉 生菜番茄藜麦沙拉 法棍 杏鲍菇
凉拌鸡丝魔芋面
1.魔芋丝反复浸泡后煮熟，鸡胸肉加料酒、花椒和姜煮熟后过凉水撕成细丝。
2.胡萝卜和黄瓜擦丝，香菇和菠菜焯水，鸡蛋加一点清水打散煎成蛋皮后切丝。
3.魔芋丝打底，码好所有食材，淋上酱汁。酱汁比例：生抽和醋2比1，混合小米椒、蒜末和芝麻。
牛油果羽衣甘蓝鸡胸肉卷
1：羽衣甘蓝+核桃碎+黑胡椒盐+橄榄油搅碎，鸡胸肉加料酒、花椒和姜片煮熟过凉水撕成细丝。
2.将鸡胸肉丝和羽衣甘蓝碎混合，抓均匀
3.半个牛油果加黑胡椒盐捣成泥
4.拿一张卷饼，将牛油果泥均匀的涂抹在中间，然后再码上拌均匀的鸡胸肉丝，小心的将卷饼卷好，可以将封口处朝下在平底锅里烙一下。
蟹柳滑蛋盖双菇菠菜藜麦饭
1.先煮藜麦，煮熟后依次加入白玉菇、金针菇和菠菜继续煮，如果干就加点水，适量的黑胡椒盐和蒸鱼豉油调味，我还加了一点熟的鹰嘴豆（可不加）
2.鸡蛋打散，蟹柳撕成细丝和蛋液混合均匀，锅内小火喷油，倒入混合蛋液，用铲子轻轻推，蛋液差不多凝固后关火用余温煎熟
3.藜麦饭打底，盖上滑蛋，擦上干酪和黑胡椒盐。

说实话坚持打卡这么久，不知道还有没有一直在关注我的朋友，别人的评论区都很热闹我的好惨淡每次发文之前有一堆想要说的话组织起来又很难，以后慢慢分享一些减脂心得给你们好了。
姐妹们，好好吃饭，身边有减脂的小伙伴请给他们一点鼓励
#减肥食谱分享#

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