一周七天菜谱推荐，上班族轻松搞定一周饭菜，餐餐不重样营养美味

一周7天菜谱，每天都充满惊喜和美味。下面是我为你精心准备的一周菜谱，希望你会喜欢。

周一：香煎三文鱼配蔬菜沙拉

早餐：燕麦粥搭配新鲜水果
午餐：香煎三文鱼，搭配烤蔬菜沙拉和糙米饭
晚餐：酸辣土豆丝，配上一碗热乎乎的米饭

周二：红烧肉配清炒时蔬

早餐：全麦面包搭配鸡蛋和牛奶
午餐：红烧肉，搭配清炒时蔬和米饭
晚餐：番茄炒蛋，搭配面条

周三：清蒸鲈鱼配绿叶蔬菜

早餐：牛奶麦片搭配香蕉
午餐：清蒸鲈鱼，搭配绿叶蔬菜和糙米饭
晚餐：麻婆豆腐，搭配馒头

周四：烤鸡腿配烤南瓜

早餐：豆浆油条
午餐：烤鸡腿，搭配烤南瓜和米饭
晚餐：红烧茄子，搭配小米粥

周五：番茄炖牛肉配土豆泥

早餐：水煮蛋搭配吐司
午餐：番茄炖牛肉，搭配土豆泥和米饭
晚餐：凉拌黄瓜，搭配绿豆汤

周六：烤三文鱼配柠檬黄油酱

早餐：酸奶水果杯
午餐：烤三文鱼，搭配柠檬黄油酱和糙米饭
晚餐：蒜蓉西兰花，搭配馒头

周日：家常豆腐煲配米饭

早餐：牛奶面包搭配果酱
午餐：家常豆腐煲，搭配米饭
晚餐：红烧排骨，搭配热乎乎的米饭和一碗汤

这是为你精心绘制的七天美食之旅。每一天，都将有一道全新的佳肴，如诗如画，为你带来味蕾的盛宴和心灵的滋养。每一道菜品都如同一个故事的章节，充满了未知的惊喜和诱人的美味。在这个烹饪的舞台上，你将不仅是主角，更是生活的艺术家。在锅碗瓢盆的交响乐中，感受生活的节奏和旋律。让每一道菜都成为你生活中的一段美好回忆，让每一口都成为你心灵的一次愉悦旅行。

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