天天晒步数 你的走步健康吗？

　　原标题：天天晒步数 你的走步健康吗？

　　微信朋友圈是个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品……最近，朋友圈里又流行一种晒法——晒步数。不少朋友通过走路或跑步，每天坚持一万步以上，用电子运动手环或手机APP来记录，在微信相关运动公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。那么，走路是否真的越多越好，“暴走”对健康有何危害，怎么走路才是最健康的运动方式呢？

　　适当步行益处多

　　为何那么多人喜欢步行来锻炼身体？据西安医学院附属宝鸡医院医学硕士刘冠中介绍，适度步行对身体益处多，能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力，此外增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。加速人体血液循环，降低心肌梗死的发病率。适度步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。

　　适度步行还能增强肌肉力量，另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

　　攀比步数 易伤膝盖

　　走路健身本是一项温和随性的运动方式，可不少人为了争夺第一，与朋友“暗中斗步”，甚至有人变身“暴走”族，日行万余步，乃至数万步。对于朋友圈盛行的攀比运动步数，宝鸡市创伤医院骨科专家舒晓鹏表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。

　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

　　步行速度 100步/分钟

　　“每天5400步至7900步是一个促进健康、提高体适能的推荐范围。”宝鸡市一健身中心资深教练刘浩介绍，身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

　　掌握行走正确时间段

　　很多人可能只关注自己走路的步数，但却不知道自己走了多长时间。刘浩表示，健康走路应该每天坚持行走30分钟到1个小时不等，保证时间总量不变。下午四时至五时走路对身体最好，晚饭后两小时则是想瘦身朋友的最佳运动时间。

　　此外，在走路时协调身体做到抬头挺胸，两肩向后舒展、膝盖伸直、脚迈向正前方以及自然摆臂，这么走路健康效果事半功倍。华商报记者 李琳

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