老年人科学喝水的时间表

【摘要】：老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机体内代谢物积存。起床后饮水，可使血液正常循环，有预防心脏病、脑血栓等疾病发生的作用。对于老年人或患心脑血管疾病的人，晚间睡前饮水，可以预防急性心肌梗死。不少老年人不习惯睡前饮水，怕起夜。其实老年人膀胱萎缩，不饮水照样要起夜。

第一时间：早晨起床后一定要喝水。老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机体内代谢物积存。起床后饮水，可使血液正常循环，有预防心脏病、脑血栓等疾病发生的作用。早晨喝水最好是空腹，以小口缓慢喝下450毫升的水，喝完后做简单动作，在室内走动一会儿，有利水的吸收。

第二时间：10：00是一天中生物钟最旺盛的时间，应补充300毫升水。

第四时间：睡前饮400毫升水。对于老年人或患心脑血管疾病的人，晚间睡前饮水，可以预防急性心肌梗死。不少老年人不习惯睡前饮水，怕起夜。其实老年人膀胱萎缩，不饮水照样要起夜。

第五时间：半夜，老年人由于肾收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力大，易引发心脑血管病变。因而，夜间饮200毫升水很重要，甚至1杯水可保住一个人的生命。

特别提示：经常喝水的5大好处

⑴提高注意力：能帮助大脑保持活力。

⑵提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，抵抗细菌侵犯。

⑶抗抑郁：能刺激神经生成阻止抑郁的物质。

⑷抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

⑸预防心脑疾病：喝水能稀释血液，降低血液黏稠度，可预防心脏和脑部血管堵塞，减少心脑疾病。

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