社区性睡眠健康推广计划

社区性睡眠健康推广计划-HKUPSY

全城興「」 廣計劃 區性睡眠健康推 社 主頁 計劃簡介 p.2 認識睡眠 p.3-6 • 睡眠科學 睡眠的重要性 睡眠誤解 睡眠時間與睡眠質素 p.7 誰控制 了我的睡眠? p.8-12 •  個 人內在因素 外在因素 睡眠不足的後果 p.13 我要睡多少? p.14 一夜好眠的秘密 p.15-16 我有沒有睡眠問題? p.17-20 •  其他睡眠問題 睡眠問題評估量表 關於我們 p.21 計劃簡介      睡眠不足和睡眠問題在所有年齡階段，尤其是在兒 童及青少年中，已經成為非常普遍的問題。近年的研究 發現 ，睡眠不足與情緒、社交、學業成績和身心健康有緊 密的關係 ，其中學校和家庭是影響兒童睡眠習慣和睡眠 問題的主要因素。 啟      健康睡眠有助兒童和青少年  發學習潛能，促進全 面發展。因此，養成良好的睡眠習慣 不但有利於個 人成 長，對家長、教 育工作者，甚至整個社會上都有莫大的好 處。但是，兒童睡眠問題在社會和教 育上卻往往不被重 視。有鑑於此，香港大學心理學系聯同香港 中文大學兒 科學系及精神科學系，希望透過此小冊子，向社會推廣 健康睡眠教 育，加深 了解與睡眠有關的健康問題，從而 促進身心健康。         本小冊子旨在提供睡眠健康知識 ，讓大家能更深入 認識睡眠。 2 認識睡眠 睡眠科學      很多人誤解睡眠是一個被動靜止的過程 ，但其實當我 們睡著的時候 ，我們的大腦仍然保持一定的活躍程度。經過 科學家長期的研究，證 了很多重要的生理過程都在睡眠 時發生，而且睡眠對我們的身心健康有著重大的影響。 睡眠階段      睡眠分為不同的階段：非快速眼動睡眠(NREM， non- rapid eye movement)和快速眼動睡眠(REM， rapid eye movement)。整晚的睡眠由這兩個階段循環交替組成。 非快速眼動睡眠由淺至深可分為第一期 、第二期和第三期 （深層睡眠）。 在深層睡眠的時候 ，心率、血壓、體温 、呼吸頻率會逐漸 下 降，很多對人體有益的生理過程都在這個階段發生，例如生 長激素的分泌、精力的恢復、身體的復原和修復等。 睡眠經過 這屬於淺睡期 ，心跳開始 我們的

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