全面掌握，基础减肥瑜伽教程全集，轻松塑形从入门开始

时尚女性 瑜伽 2024-12-21 08:12:48 30 0

初级瘦腿瑜伽步骤详解

在开始练习之前，请确保穿着宽松舒适的瑜伽服装，并在平坦、柔软的瑜伽垫上进行，以下是一个简单的瘦腿瑜伽动作：

动作一：侧弓步

1、两脚分开约一大步，脚尖略微朝向斜上方。

2、身体重心缓缓向左移动，同时双臂抬起，身体向左倾斜，直至左腿呈弓步状态，膝盖弯曲至90°角。

3、保持此姿势15秒，感受大腿前侧的拉伸感，并保持深呼吸。

4、重复8次，然后换另一侧。

瘦腿瑜伽动作推荐

动作二：半月式

1、以瑜伽基本站立姿势开始，双臂向上伸直。

2、提起右脚，向天空伸展，直至右脚与地面平行，保持脚尖绷紧。

3、感受腿部肌肉和臀腿肌肉的拉伸，维持姿势几秒钟后换脚重复。

动作三：下狗式

1、双脚并拢，腿部伸直，身体向下弯曲，背部保持挺直。

2、双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上抬起，收腹呼吸。

3、保持此姿势30秒至1分钟。

动作四：上狗式

1、双脚并拢，脚尖点地，腿部伸直，大腿面紧贴地板。

2、双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

3、保持此姿势30秒至1分钟。

最基本的瑜伽减肥动作介绍

一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼碰闹，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒至1分钟。

站姿侧弯

1、两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2、上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸。

3、换边，重复2到6次。

夏日四招产后减肥瑜伽

人鱼式

1、向左侧躺在地上，双臂伸直过头。

2、左腿弯，脚掌着地，右腿向后拉伸。

3、身体向右腿倾斜，双手握住右脚。

4、头向后仰，目光向上。

5、维持动作并做几次呼吸运动。

桥式变体

1、平躺，脚跟张开与髋同宽，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝上。

2、双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。

减肥瑜伽初级入门动作

树式

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处。

3、双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

拉伸手臂大腿和上半身的肌肉

1、保持背部挺直，平坐，弯曲双腿和膝盖，使双脚和脚底相匹配。

2、膝盖应尽可能贴近两侧地面，双手抓住脚踝。

3、吸气，呼气时尽量向前弯曲上半身。

4、保持大约十秒钟。

反方向拉伸

1、弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。

2、右手绕到背部，与左手相握。

3、左手向上，右手向下，反方向拉伸。

4、注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。

5、反方向重复动作。

瑜伽饮食搭配

在练习瑜伽的过程中，合理的饮食搭配可以事半功倍，以下是一些建议：

1、多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。

2、适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

3、减少油腻、高热量食物的摄入。

4、保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。

通过以上瑜伽动作和饮食搭配，相信您一定可以拥有理想的身材！

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