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如何健康午睡，夏季午睡的6个误区要避免

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 02:35

如何健康午睡，夏季午睡的6个误区要避免

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误区1：午饭后马上躺倒就睡

午饭后胃里充满食物，人体会产生饱胀的感觉，不易入睡。最好在轻微活动15分钟后再睡，这样不仅有利于快速入睡，还有利于食物消化。

误区2：随遇而安开始午睡

午睡需要一个安静舒适的环境，不要随便在走廊中、树荫下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂风、电风扇下或温度较低的空调房中午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒或发生中暑。

误区3：坐在椅子上或伏桌而睡

午睡以平躺为好。午饭可使更多的血液进入胃肠系统，坐姿睡觉时心率减慢，易加剧大脑缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦;头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感刺痛;眼睛贴在胳膊上会使眼球受压，醒后会出现暂时性视物不清，久之会损害眼睛。

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误区4：午睡时间越长越好

午睡时间以30～60分钟为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

误区5：人人都需要午睡

只有需要午睡时才午睡，不提倡强迫自己午睡，更不要为了午睡而服安眠药。身体好或夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起。

误区6：午睡后马上从事复杂或危险的工作

因为午睡醒后往往会使人产生恍惚的感觉，因此午睡后不要立即从事复杂或危险的工作。