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别把午睡变误睡！科学午睡有“四忌”

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 02:35

别把午睡变误睡！科学午睡有“四忌”

很多人有午睡习惯，如何科学午睡，其实有讲究。午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡的好处

好处一：补充体力，午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充，舒缓人体的疲倦，让精神振奋，减少疲倦带来的困顿感。

好处二：养颜美容，通过午睡，我们的身体和大脑都会得到充分的休息，对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。

好处三：午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感，让身体得到短时间的修复，为下一阶段的工作做好准备。

好处四：午睡对舒缓神经很有好处，让人体的紧张神经变得松弛，减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体来说，科学午睡有“四忌”。

1、忌午睡时间过长。以30分钟到60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

2、忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。

3、忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

4、忌醒后立即起床。特别是老年人，