请肠易激的宝子们都试试运动吧！

请肠易激的宝子们都试试运动吧！！
三年前因为业绩压力大和饮食不规律，我从经常性的肠胃敏感胀气消化不良，到一次急性肠胃炎后发展成肠易激，一度严重到不得不辞职在家休息。
尝试很多的方法后，对我最有效的是BG益生菌和低发漫饮食！一个礼拜就有了明显的效果，努力了半年后肠易激彻底好了，到现在也没复发过，具体大家可以翻翻我之前的笔记
不过好的这么快也没有复发跟我长年健身，有运动基础和习惯也有关系，搭配运动身体真的会好得会更快一些
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正确运动可以很好地缓解压力和肠道敏感，所以肠易激的宝子们做做运动对拉肚子腹tong胀气的情况好转很明显，这里给一些运动建议
✔没有运动基础的宝子们选普拉提、八段锦这类作为主要的练习项目（如图2），不要剧烈运动，吃完饭不要躺床上玩手机，可以出门散步消消食
✔平时有运动习惯的可以根据个人情况适当加一些hiit（如图），一周安排2次，肠胃敏感的问题会好很多
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去做肠胃镜检/查，无发现任何异常，yi生判断为肠易激，长期的压力与辛辣食物刺激，肠道变得敏感，一有压力或者吃了不容易消化的食物就容易肠胃蠕动异常和菌群紊乱，这就是肠易激
我自己观察后发现：一紧张焦虑和饮食不规律，肠易激情况确实明显变严重。
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⏬我之前肠易激的具体表现有这些：
-刚开始，时不时腹tong，肚子会咕噜咕噜，声音大到旁边人都能听见
-后面慢慢开始一吃东西就肚子痛，着急拉肚子，但总是感觉没有排干净
-到最后演变成吹个风拉、健身拉、逛街拉，一天要上7、8次厕所，无法正常工作生活
-情绪波动大的时候，肚脐周围腹tong和腹胀的感觉会变得十分强烈
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压力大的时候，要发泄出来自己憋着容易憋坏，真的要找朋友、家人倾诉，也可以写日记。然后尽量不吃容易胀气的食物，如洋葱、韭菜、苦瓜、酸奶、奶酪、牛奶(无乳糖的可以)、大麦、拉面、苹果、西瓜....
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肠易激要做好打持久战的准备！但找对了方法肯定会有打败它的那一天！

2023-12-24 01:18

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