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午睡是身体的一次“自我修复”？科学家揭示：不同午睡时长的效果

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 02:43

午睡是国人的一个传统习惯，在农村，夏天有歇晌，而工厂、机关、学校等一般也都安排有午休时间。

现在因为生活节奏加快的原因，很多的上班族都没有了睡午觉得习惯，殊不知，这短短的午睡时间，却可以帮助身体调整精神状态。

不仅仅能够缓解上午工作的疲劳感，还可以增加下午的工作效率，所以说无论是什么年龄段，午睡对于身体的精神调整，也是起到了非常大的作用。

午睡是身体的一次自我修复？科学家详解：不同时间的功效不同

根据大数据学统计显示：75.8%之上的中老年人群通常有睡午觉的习惯，持续睡眠时间根据生理性需求自我而定，最长阶段为一个半小时左右。

根据2020年《中国睡眠指数报告》通过小规模城市调查数据中统计显示：青年人群中坚持午睡的人数占总人数29.8%，中年人群午睡总数为27.3%，老年人群午睡总数为56.5%。

通过此类数据进行长达6个月的健康跟踪调查，结果再次显示：坚持午睡的人群患有慢性代谢疾病的风险降低13.8%、心脑血管疾病患病率降低33.5%、感染性炎症疾病患病率降低46.3%。

针对于午睡是身体的一次自我修复，这一种说法的形成尚未找到彻底性科学理论进行证实，但根据实验结论能从根本上表明坚持午睡给人体带来的好处。

美国国家睡眠基因的专家建议，每天午睡的最佳时间应该在20~30分钟之间，保持这个时间的午睡可以让人整个下午都神采奕奕，对健康也有好处。

而过度午睡，则会给身体带来一些不利的影响，东京大学糖尿病学家针对午睡和代谢综合症（高血压、高血脂以及高血糖）的发生之间进行了分析。结果显示午觉时间少于40分钟的人，患病概率不会增高，少于30分钟的人群患病概率会有所下降。

坚持午睡，给人体带来了哪些好处？

1、提高身体的免疫力

想要保护好身体，避免受到疾病的侵袭，就一定要提高身体的免疫力，充足的睡眠，能够提高人身体的免疫力，如果晚上太过于劳累，那么及时的睡午觉对于提高免疫力也是有一定好处的。

在一天很劳累的时候，睡一个短觉能够放松身体，有效增强免疫力细胞的活跃性，所以一些从事比较劳累工作的人，在平时最好养成一个坚持午睡的习惯。

2、保护心脏

我们的心脏无时无刻都在跳动，也是会出现一定疲惫感的，在我们睡觉时能够降低心率，让自己的心脏得到一个休息的时间。

睡午觉能降低心脏病猝死的风险，还能够让心脏得到休息，缓解心脏的压力，所以一些患有心脏病的人，在平时一定要保持午休的习惯，这样能够舒缓心血管系统，还可以降低人体的紧张度，是非常有好处的。

3、修复大脑

午睡能够为我们的给大脑充电，并且也是修复大脑非常好的方法，适当的午睡能够很好的激发人们的创造力，提高工作效率，并且有很多的研究显示，午睡能够很好的促进大脑细胞的修复，这样大家在下午工作的时候，会更有精力。

4、降低血压

如果中午进行午睡的话，那么就会让身体与大脑都处于放松的状态，这样对于血压的稳定，也有着很大的帮助。

在身体进到睡眠状态后，那么血液循环的速率就会减慢，而人的大脑对血液循环的要求也会降低，那样还可以降低毛细血管的压力。

进而具有帮助身体平稳高血压的作用，假如再搭配上药品，那么血压值可能显得更为平稳，降低发生血压升高的风险性。

优质的午睡，应当满足2个条件

1、睡觉姿势

应注意睡觉的姿势，最理想的姿势是平卧。趴坐而眠时上半身的力量全部压在头面部、胳膊和胸部，时间一久会使手臂麻木，呼吸不畅，甚至影响头面部血液供应。

2、时间

时间不宜过长，以不超过半小时为宜，专家认为午睡时间最好在15~20分钟，由此看来，是否午睡应根据自己的习惯和条件，但有一点必须说明，失眠的患者不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠节律。

结语：

或许很多人在以前不知道午睡的好处，但是当开始习惯了午睡之后，那么就会感受到身体的变化。

虽然说午睡对身体有着很大的益处，但是也不能午睡太久的时间，这样很有可能会影响到晚上的睡眠质量。