很多人都有睡午觉的习惯，但是你可能有这样的发现，如果午觉睡得时间太长，起床之后很容易感到全身肌肉酸痛，整个人也变得特别疲倦，这是怎么回事呢？为什么睡得时间越长，人的精神状态越差呢？
要想回答这个问题，我们首先说说，究竟要不要午睡，午睡对健康有哪些好处？
现在生活节奏改变了，熬夜成为了很多人的习惯，熬夜很容易导致晚上的睡眠时间变短，睡眠质量会因此变差。
为了弥补晚上睡眠的不足，午睡显然是一种不错的方式，适当的午睡，可以让一个人下午拥有更充沛的体力和精力，从而提高工作和学习的效率。
随着医学研究的深入，科学家揭开了更多的真相。
2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
由此可见，适当的午睡对于心脏和大脑都拥有很好的保护作用，大脑是人体的司令部，而心脏则是人体的动力泵，这两个部位对于身体健康至关重要。
不过，这里所说的是适当午睡，那么，适当的午睡时间是多久呢？
根据《睡眠医学评论》的研究，成年人午休的最佳时长为20-30分钟。这个时间段内，人体可以进入浅睡眠状态，有助于恢复精力，同时不会干扰晚上的正常睡眠。
所以，如果午睡时间动辄就超过一个小时以上，显然是午睡时间过长了。
午睡时间过长，到了晚上，想去睡就会变得特别困难，时间长了，很容易形成一个恶性循环，午睡越长，晚睡越短，大家要牢记，不要本末倒置，午睡只是对于晚睡的补充。
午睡时间过长，反而会让大脑变得更迟钝，同时还会损伤心脏的健康，所以大家会有这样的感觉，午睡时间太长，睡醒以后，身体反而不舒服了。
午睡时间太长，还容易干扰内分泌的紊乱，2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
作为医生，要提醒大家的是，虽然午睡很重要，但是保持良好的午睡习惯更加重要，午睡一定要牢记三个要点。
第一，不要吃完中饭马上去午睡
很多人都有这样的习惯，吃完午饭以后马上去睡觉，很容易导致消化不良的发生。
睡觉的时候体位改变，非常容易引起食物的反流，容易导致反流性食管炎的出现。
第二，午睡姿势很重要
既然决定午睡，那就要好好睡，很多人午睡的时候喜欢趴着睡，殊不知保持这样的睡姿，对于颈椎和上肢都不好，更重要的是，这样睡，根本睡不好，睡不踏实。
如果趴着睡，身上没有盖任何东西，睡觉的时候还很容易受凉感冒。
第三，午睡时间要控制好
午睡时间不宜过长，不然整个人反而会感到很疲惫。返回搜狐，查看更多
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