周计划：健康饮食，迎12月

周计划：健康饮食，迎12月
2024年第48周啦！
2024年进度条：92%

这一周，让我们从健康饮食开始，静候12月的到来吧！

根据2024年中国膳食指南，以下是一些健康饮食的建议：

1️⃣ 谷类为主
谷物是碳水化合物的主要来源，建议每天摄入谷类食物200 - 300克。

2️⃣ 丰富蔬菜水果
每天应摄入不少于300克的蔬菜，其中绿叶蔬菜和彩色蔬菜应占一半以上。每天摄入200 - 300克新鲜水果，如苹果、橙子、香蕉等都是不错的选择。

3️⃣ 适量摄入蛋白质食物
动物性蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品。植物性蛋白质来源主要是豆类和坚果。

4️⃣ 摄入健康脂肪
不饱和脂肪是健康的脂肪，主要来源于植物油、鱼油和坚果。应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

让我们一起努力，保持健康饮食，迎接美好的12月吧！

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