失眠如何自己调理

范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院 三甲

擅长：掌握了常见病、多发病的辨证施治、擅长于治疗胃脘痛、反酸、反胃、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等脾胃病，以及失眠、脱发、鼻炎、荨麻疹等杂病。

提问

失眠可以通过调整生活方式、调整睡眠环境、调整饮食等方式自己调理。

1、调整生活方式

在日常生活中，可以通过听音乐、运动等方式转移注意力，缓解失眠的症状。同时，还可以与家人、朋友多沟通交流，避免精神压力过大。

2、调整睡眠环境

可以选择舒适的床铺、枕头等，有助于提高睡眠质量，缓解失眠的症状。

3、调整饮食

在睡前还可以适当吃一些水果、蔬菜等食物，可以增加饱腹感，有助于缓解失眠的症状。同时，还可以喝热牛奶，可以起到助眠的效果。

除此之外，还可以通过泡脚、服用药物等方式自己调理。如果失眠的症状没有得到改善，建议及时就医治疗。

刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲

擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压

提问

首先要知道的是减少失眠的恐惧。如果睡不好，会紧张的。如果紧张，就睡不好觉。与其形成恶性循环，应该平静地面对它，接受失眠，尽可能长时间地睡觉。此外，睡眠的生活方式也得到了调整，即不要躺在床上，不要补觉，不要躺在床上，等等。当半小时不能入睡时，做应该做的事。早上设置闹钟，准时起床。同时，不要做剧烈运动或看让特别兴奋的电视剧或娱乐节目。

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