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身体能吃得消吗？冷水疗法令人惊讶的健康益处

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 03:14

让自己沉浸在寒冷中对您的健康有益吗？

冷水疗法，或冷浸泡，听起来像是：将自己浸入冷水中，使体温下降。

冷浸的例子包括：

冷水淋浴或浴缸

冰浴

冷水池或湖泊（游泳）

在寒冷的户外散步

让我们来看看冷疗或将身体暴露在寒冷中的健康益处。

暴露于寒冷可能有助于激活您的免疫系统。

暴露于寒冷会激活您的免疫系统

您的免疫系统可以防止您感染感冒病毒和其他感染。许多人试图用维生素和补充剂来增强他们的免疫系统，但他们没有意识到他们可以通过在寒冷中散步或洗冷水澡来获得更好的效果。这是因为对抗感染的白细胞在暴露于寒冷温度时会在体内更快地循环。暴露于寒冷也可能帮助你的免疫系统产生其他抗感染的战士，包括T细胞和抗体。

为什么会这样？暴露于寒冷会增加您的静息代谢率，并刺激儿茶酚胺的释放，儿茶酚胺是神经系统释放的化合物，可以激活您的免疫系统。研究表明，冷暴露适度地增强免疫系统的活性。您可以通过在冷水中畅游或在寒冷的温度下在户外行走来获得这些好处。

冷水疗法可能有助于缓解压力和抑郁。

冷暴露可能有助于管理压力和抑郁

压力是对任何挑战的自然反应。这是我们的身体告诉我们要注意并准备好处理情况的方式。压力是为了刺激行动，无论这意味着走出超速行驶的汽车的路径，还是在重要项目上尽最大努力。压力是有目的的，但只有小剂量。

当你压力过长或同时承受太多事情时，你的身体就很难管理或从这些影响中恢复过来。那时压力会影响您的健康和福祉。一些压力失控的人会患上抑郁症。

浸泡在冷水中或冷暴露中对抑郁症有帮助吗？一项研究发现，每天洗两次冷水澡可以减轻抑郁症的症状。虽然这是一个需要更多研究的领域，但轶事研究也显示出好处。冷沉浸可能有助于抑郁症的一种方法是激活你的交感神经系统，让你感觉更有活力。

锻炼后的酸痛可以通过暴露在寒冷的温度下来减少。

冷浸泡减少锻炼后酸痛

谁喜欢锻炼后肌肉酸痛？不幸的是，当你第一次开始锻炼或经过异常艰难的锻炼后，这是生活中的事实。在你以一种他们不习惯的方式锻炼你的肌肉后，经历延迟发作的肌肉酸痛是很常见的。研究表明，冷浸泡可以减少肌肉酸痛，这可能有助于加快训练后的恢复时间。较冷的温度导致血管收缩（变窄），从而减少损伤周围组织的肿胀。当您将冷敷敷在发炎区域时，也会发生同样的事情。寒冷可以减少组织肿胀和疼痛。感冒是一种天然的抗炎药，没有抗炎药物的副作用。

冷暴露可能会激活产热并增加您的静息代谢率，这可能有助于减肥。

冷疗法可以帮助减肥吗？

寒冷会增加你的新陈代谢并激活产热，其中棕色脂肪燃烧卡路里以产生热量。这是冷水淋浴可以有效减肥的原因之一。此外，在寒冷的温度下度过时间会让你更活跃，因为当你试图热身时，你会更多地四处走动。

一些资源表明，冷水疗法和冷疗法可以促进卡路里燃烧。但这种说法有道理吗？研究表明，暴露于寒冷会增加静息代谢率，理论上，这可能有助于减肥。然而，很少有研究关注这个问题，还有其他因素需要考虑。例如，暴露于寒冷是否会导致您吃得更多并补偿您燃烧的卡路里？这是一个有趣的领域，需要更多的研究。

冷暴露可以帮助减肥的另一种方法是提高胰岛素敏感性。一项研究发现，10天的冷暴露使糖尿病患者的胰岛素敏感性提高了43%。这也应该有助于血糖控制。通过冷暴露，细胞可以更好地从血液中清除葡萄糖，这对您的代谢健康有益。

洗冷水澡是介绍自己接受冷疗的好方法。

如何开始冷浸入

开始冷疗的最好方法是介绍自己洗冷水澡。如果你不习惯冷水淋浴，你需要建立耐受性。首先将身体暴露在冷水中10秒钟，然后根据需要使用尽可能多的温水。在几天或几周的时间内逐渐增加在寒冷中度过的时间，直到你可以在冰冷的溪流下投入整整一分钟。冷浸在保持至少一分钟时最有效，因此请将其作为最短目标持续时间进行拍摄。

冷疗后，逐渐冷却。在第一次将身体引入冷水淋浴时，从极端温度开始绝不是一个好主意 - 如果您第一次尝试冰浴，尤其如此！随着耐受性的增加，逐渐冷却水。这将有助于防止休克和受伤。

冷浸可能听起来像一个奇怪的想法，但它可以产生一些不错的健康益处。

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