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肚腹按摩健身法

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 05:56

中医认为，“腹乃五脏六腑之宫城”。腹部包括腹壁和腹腔内脏器，是任脉、肝、胆、脾、胃、肾等重要经脉循行和汇集之处，下为丹田之所。能通上和下，分理阴阳。脐为一身元气之本，又是一切神经血管之发端，能通百脉，与五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理和病理联系。任脉贯穿胸腹中心线，有总任一身阴经的作用。足三阴经脉、冲脉、阴维脉均会于任脉。冲脉起于小腹内，下出于会阴部，有总管全身气血的功能，为十二经脉之要冲，故有“经脉之海”、“血海”、“五脏六腑之海”等称号。脐下“气海”、“关元”两穴为全身三大强壮要穴之二穴。经常按摩肚腹，能协调脾胃，加速胃肠蠕动，有助消化吸收和排泄功能；调和五脏六腑气血运行，平衡阴阳；促进肚腹血液循环，活血化瘀，增强新陈代谢，提高抗病能力，防御邪气侵入；并可提神、补气、添精，强健全身。现将自我按摩方法介绍如下：

1、双掌交替按摩肚腹留内衣，仰卧或坐床上(冬天在被窝里)，以肚脐及脐下丹田为中心，先用右手掌顺时针方向划圆环，推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆时针方向划圆环，推拉摩擦一圈。两手交替，如此反复进行按摩(神阙、气海、关元、天枢、大横等)1分钟。通过对穴位的刺激，对内脏有很好的保健作用。

2、腹式呼吸双掌摩擦腰腹仰卧床上(冬天躺被窝里)，两腿岔开，两手掌分按两侧腰眼，同时用力往肚脐方向相对推搓，两拇指着力脐下摩擦(气海、关元、曲骨等)，两小指沿两腹股沟往下摩擦，两中指直达会阴穴(在肛门与阴囊之间)，往下摩擦时呼气，让小腹肌慢慢收缩瘪下去(稍停平气)，使全身放松，特别是二阴(生殖器与肛门)放松；两手再返回抚摩同时提升二阴(鼻吸气)，至两侧腰眼，让小腹慢慢鼓起来。尽量做到深、细、匀、长。如此反复进行腹式呼吸1分钟。

3、拍腹捶腰坐或站，先用右手掌拍打肚腹一下，同时用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和低骨(命门、阴关、肾俞、志室、八醪等)一下，再用左手拍打肚腹一下，同时用右手反臂反拳捶打腰椎和低骨一下。如此两手交替，一手捶一下。反复进行，拍腹捶腰1分钟。

4、双掌摩擦胸肚腹留内衣，坐或站或卧(冬天在被窝里)，先用右手横掌从颈项往下摩擦胸肚腹中心，至下腹阴部收一下，再换左手横掌从颈项往下摩擦至阴部收一下，两掌交替，反复进行1分钟。

5、双掌交替摩擦胁肋留内衣，坐或站或卧(冬天在被窝里)，先用右手掌从右胁肋上提，摩擦至胸脯上(吸气)，向左腋窝推摩往下摩擦至小腹，回旋拉摩到右胁肋一大圆环(呼气)，再用左手掌从左胁肋上提至胸脯上(吸气)，向右腋窝推摩往下摩擦至小腹回旋到左胁肋一大圆环(呼气)。如此两掌交替各自成大圆环，反复进行1分钟。