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午餐营养搭配食谱

午餐的营养搭配食谱 　　健康的HYPERLINK /view/427514.htm午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。 　　“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这种说法确实是有道理的，白领除了为自己的午餐主食做好准备之外，午餐后一个小时还可以补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食，如杏干、HYPERLINK /view/38475.htm葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。 食谱一： 星期一 胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳 　　 星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 HYPERLINK /view/243791.htm绿豆薏仁汤 珍珠芭乐 　　 星期三 HYPERLINK /view/148404.htm火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 HYPERLINK /view/3907.htm香蕉 　　 星期四 HYPERLINK /view/608115.htm割包(2) HYPERLINK /view/5645875.htm卤肉片(2) HYPERLINK /view/4699948.htm炒酸菜 花生糖粉 HYPERLINK /view/641550.htm面线羹 HYPERLINK /view/47896.htm橘子 　　 星期五 HYPERLINK /view/871120.htm面食 吐魠鱼羹面 HYPERLINK /view/139510.htm马拉糕 HYPERLINK /view/29757.htm豆浆 　　 星期六 胚芽饭 HYPERLINK /view/4856937.htm马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 HYPERLINK /view/8038224.htm黄瓜排骨汤 鲜乳 　　 星期日 HYPERLINK /view/329296.htm米饭 盐酥鸡丁 HYPERLINK /view/3948329.htm蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 　 食谱二： 星期一 HYPERLINK /view/63144.htm茭白肉丝－－HYPERLINK /view/92701.htm素什锦 　 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。 　　副菜：黄瓜．HYPERLINK /view/2213.htm腐竹．胡萝卜．黑木耳 　　 星期二 HYPERLINK /view/782519.htm海带肉丝－－素什锦 　　 主菜：鲜肉．浸海带．HYPERLINK /view/40445.htm榨菜．青椒。　副菜：西芹菜．西兰花．HYPERLINK /view/393774.htm油面筋．水发肉皮 　　 星期三 韭芽HYPERLINK /view/63848.htm猪肝丝－－素什锦 　　 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。 　　副菜：茭白．油面筋．HYPERLINK /view/37776.htm芦笋．黑木耳。 　　 星期四 HYPERLINK /view/63825.htm莴笋肉丁－－HYPERLINK /view/440774.htm木耳菜 　　 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。 　　副菜：木耳菜．HYPERLINK /view/31512.htm花生．HYPERLINK /view/425317.htm虾皮。 　　 星期五 HYPERLINK /view/193605.htm肉末豆腐－－HYPERLINK /view/4919002.htm香菇小白菜 　　 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．HYPERLINK /view/116579.htm竹笋．芝麻。 　　副菜：HYPERLINK /view/153514.htm小白菜．香菇 　　 星期六 土豆肉排－－HYPERLINK /view/165883.htm香菇菜心 　　 主菜：肉排．土豆．HYPERLINK /view/188999.htm西芹 。 　　副菜：油菜．HYPERLINK /view/151329.htm豆腐干丝．香菇。 　　 星期天 鸡蛋肉块－－HYPERLINK /view/44888.htm生菜 　　 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。 　　副菜：生菜．虾皮．HYPERLINK /view/24692.htm枸杞子。 　　 附注：人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。

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