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全民健康生活方式宣传月：站坐行卧的正确姿态，你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 07:52

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

人们常说：习惯成自然，良好的习惯会终身受益，而不好的习惯会带来健康问题。越来越多的临床研究发现，有些不良的站、坐、行、卧的习惯会导致身体不适，严重的甚至会引起急慢性损伤。什么是良好的体态？你日常中的站姿、坐姿等正确吗？南京市中医院（南京市体育医院）专业运动处方师刘浩升带你来调整和纠正！

01站姿

从正面看，应是双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。从侧面看，应是内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。

02坐姿

坐直，肩膀放松，保持肘部靠近身体，肘关节角度维持在90~120度。膝盖弯曲呈直角，保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部。不跷二郎腿，双脚平放在地面。不要久坐，每隔1小时左右应起身活动。

03走姿

双目平视前方，头微昂，颈正直。胸部自然上挺腰部挺直。收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

04睡姿

选择合适的枕头，保证其贴合头颈部的曲线并能提供支撑，一般厚度为8~10厘米。平躺时，全身放松，双腿分开等肩宽，伸直双腿或膝盖并拢弯曲。双脚分开等肩宽，双手放在体侧。如果喜欢侧卧，需要保持头颈部与脊柱其余部分一致，不要过高或过低。

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