减肥前应制定周密且有效的减肥计划，严格执行且长期坚持，大约三个月左右就能看到瘦身效果，从而提升减肥动力。
怎样制定有效的减肥计划？
1、明确目标
根据体重、饮食、每天的活动量等设定适合的减肥目标，如需瘦到多少斤或腰围瘦到多少等。保证目标贴合实际，易达成，这样能提升自信心和减肥动力。
2、制定计划
制定清晰且明确的减肥计划，包括饮食、运动量和作息等，保证该计划能长期坚持下去。
3、减少热量
综合多个方面来确定每天该摄入多少热量，一般需打开500大卡的热量缺口，也就是每天总热量摄入应减少500大卡。
4、多喝水
随时提醒自己多喝白开水，一天喝水量达到2000毫升以上，目的是提升新陈代谢速度，降低食欲。
5、戒掉零食
任何高脂肪、高热量以及高糖分的食物通通都要拒绝，戒掉垃圾食品。提升膳食纤维以及蛋白质摄入量；做到饮食多样化，不能采取单一饮食模式。
6、制定运动种类和强度
减肥成功除了控制饮食外，还要多运动。制定可持续、可执行的运动计划，能提高基础代谢率，消耗较多的脂肪。一般以有氧运动为主，运动项目不限制，跳绳、游泳、快走和慢跑、跳有氧操均可以，每次运动应达到30分钟以上，一周至少坚持4次。
7、定期监测
认真记录每天运动以及饮食情况，勤监测体重和腰围，这样能了解减肥进程，有助于优化减肥计划，提升减肥效率。返回搜狐，查看更多
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