如何戒掉暴饮暴食

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如何戒掉暴饮暴食

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，可能会对身体健康造成负面影响。以下是一些建议，帮助戒掉暴饮暴食的习惯：

1. 制定合理饮食计划：制定每天的三餐和零食时间，确保饮食计划包括足够的营养和水分，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物。

2. 少食多餐：减少每次进食的食物量，增加用餐次数，以此来克制暴饮暴食，并在减轻肠胃负担的同时获得饱腹感。

3. 避免过度饥饿：两餐之间感到饥饿是正常的，但过度饥饿可能导致过度进食。尝试吃一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，以避免过度饥饿。

4. 避免情绪化进食：情绪化进食是暴饮暴食的常见原因。尝试找到其他方式来缓解情绪，如锻炼、冥想、与朋友聊天等，以避免过度进食来缓解情绪。

5. 寻求支持：如果暴饮暴食问题持续存在，需要注意是否有其他健康问题，如神经性贪食症、暴食障碍等。此外，如果患有糖尿病、甲状腺功能亢进症等，可能更容易产生饥饿感和暴饮暴食的现象。应及时就医，根据具体原因进行处理。

如果出现不适症状，应及时就医。

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