健康生活习惯及时间

健康生活习惯及时间
世卫组织对影响健康的因素总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。从每一件小事儿做起，当坚持成为习惯，我们生活方式就养成了
1、刷牙时间
饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间，一般每次刷牙保持2分钟左右。口腔里的食物开始分解成食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以饭后三分钟刷牙有利于保护我们的牙齿。
2、牛奶时间
牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间3血钙的低落状态，保护骨骼，也有利于助眠。早晨喝杯牛奶补充蛋白质及能量等让早餐更营养健康。早餐饮用牛奶可以配合碳水化合物，这样就可以有效避免优质蛋白被充当直接能量消耗掉。
3、水果时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食，水果里面也有大量的维生素和膳食纤维满足我们人体日常所需。水果可以作为三顿正餐中间的加餐食用。
4、喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后，这时茶水可以起到清理肠胃左右，肠胃的负担减轻。不要饭后马上喝茶，茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，影响铁元素的吸收。不建议过度引用热茶，热茶会损伤我们的食道和粘膜，引起食道的溃疡增加癌症风险。睡眠不好的人下午14：00就不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱，容易引发失眠的风险。不要喝浓茶，浓茶容易引起神经的兴奋，也容易加重肾脏负担。
5、散步时间
散步是有氧运动，在散步的时候，全身的机能都被调动起来，饭后45分钟至一个小时就可以开始散步。散步30分钟属于一般强度的运动，消耗大约100卡路里，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。散步1个小时的，属于中等强度运动，可以消耗200卡路里，以及更多的氧气和脂肪。
6、洗澡时间
每天晚上睡觉前半个小时，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。如果是泡澡体表能够是温度增高明显，更有利于助眠和放松。洗澡时间均不宜过长，每次洗回澡时间以15～30分钟答为宜，以防心脑缺氧、缺血情况发生造成晕厥。
7、睡眠时间
午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，到以30—40分钟最好。有利于放松大脑，调节身体免疫力，注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。
晚上，……见上图哦

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