如何抵抗减肥过程中的心理焦虑？小编带你谈一谈

我们减肥人都有一句十分经典的话，那就是半年赛马半年忙，平台期里看真章。要想真正做到减肥，首先就要理性分析自己的胖是从何而来。大多数人分为虚胖，实胖，还有代谢病等问题。其中虚胖是体质和饮食结构的问题，实胖则是肌肉含量比较大，减重更为困难，需要既减脂又减脂的情况。大多数人称为这两种形式。

减肥的时期有一些情况需要特殊注意。包括在体重经过大基数的日日训练计划后，无法正常掉下脂肪。只是略微的水分在早中晚有些浮动变化，常常体现在体重三五斤的变化。这表现出身体已经耐受当前的训练和能量消耗。所以在遇到平台期时，常常做的调整策略是打乱生物钟节律中的习惯。反倒是其余训练和漫不经心的调整饮食营养结构，常常是后者更有效。

上图给出了一些基本概念，在图中我们可以看到食物消耗量的目标和摄入量的目标。我们为了能够精准计算在平台期需要摄入的量和消耗的餐单菜品类目，就必须要了解当前需要减重的是蛋白质，脂肪，糖分还是水。而如果要是进行重训练计划，即每天参与越野跑，增肌训练和耐氧训练。就需要补充主体蛋白质，来激发体内的基础消耗进一步稳定或者再调整提高。如果要进行中训练计划，即每天有氧训练和散步，则更加需要的是填充饱腹感，既以膳食纤维和对应的少脂食谱为主。可以达到缩短平台期，迅速促进机体进入下一步的训练耐受的作用。

所以在平台期也许我们需要的仅仅是策略的重心和营养计划的调整。很多的健身人在进入平台期后i会采取一种疏松的策略，所以只是象征性的进行器械打卡，会常常通过增肌和补充蛋白质，补剂，铁剂等形式来强身健体。又会复制一些特殊体重秤，来计量自己蛋白质，水分和脂质的增长率和减少率。在减脂计划上，为能够进行科学的调整，养成良好的心态，人们就必须调整自己在努力过程中对自己的期待，并且对自己所要达到的目标合理要求。

但是有一些年轻人在减肥时急功近利，甚至有节食催吐的习惯，他们的暴瘦会引来更多的人争相效仿。但殊不知是打乱代谢和内循环的结果，其实并没有真正做到瘦身的理念。所以小编希望大家在减肥时能够合理定位，并且保证健康的步伐和节奏。

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