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季节性运动和运动的季节性

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 05:13

人类是大自然的一部分，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，才能提高训练效果。

春季阳气上升，是锻炼的最佳时机，应早睡早起，冬季是万物潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，秋季气候适宜锻炼，食欲明显增多，人的体力增强，可以适当增加运动量和时间。

说到季节性运动，有人马上就会想到夏天的游泳和冬天的滑雪，的确有很多运动都属于季节性的，还有哪些运动是适合四季的呢？

其实大部分运动适应性都很强，受季节性甚至天气影响不大，你会首先想到室内运动，以及常见的器械类运动，如跑步机等等，基本上不会受到季节的影响，一年四季都可以进行，但有一点不好，就是室内运动多数是无氧运动。

在有氧运动中，最常见的全季运动，那就是跑步了，即便是在严冬，也照样有人去跑步。

不同季节去跑步，其特点也不同，最好的跑步季节，当然是春天和秋天，有时春天比较寒冷，而且短暂，春夏冬都没有秋高气爽跑步的感觉好。

最近，你是否发现夏天跑步配速变慢了，心率还是原来的心率，但是就是速度上不去，如果你勉强提高速度，跑完会觉得很疲劳，这是怎么回事？

这是季节性的波动，属于正常现象，最近经常阴天，气压比较低，一跑长距离，总感觉气不够用，更重要的是，高温运动身体需要大量的散热。

当出汗已经不能够完全解决散热时，身体会调动皮肤的毛细血管加快血液循环来帮助散热，这是导致运动系统的血流量不足，体感疲劳，速度上不去的主要原因。

极少数高手才能保持住原来的配速，但是他们的消耗也会比之前大，所以夏天跑步配速适当的降低10~30秒，是一个明智的选择，同时边跑边补水，防止中暑。

更重要的是训练生活一定要规律，如果你熬夜再训练，它产生的不良结果会起到叠加作用。

那么夏天跑步，适当地降低配速，保持低强度，有氧耐力到底能不能保持住？

强度上不去没关系，只要你的运动量没有明显滑坡，有氧耐力依然能保持甚至增强。

夏练三伏的目的，并不是让你加量上强度，而是让你保持住原有的跑量，适当的降低强度，重点是让你的身体完全适应夏天高温的气候条件，跑出通透，这样你才能在随后的秋季当中，取得更上一层楼的佳绩。

就好比高原训练，夏天就是让你上高原去训练，秋天就是让你回到平原去比赛。训练要善于抓核心和主要矛盾，什么都抓就什么都没练好，训练中适当的回调是为了更好地前进。

同样，一天之中也有四季，白天阳气生发，晚上阳气收敛下降归藏，和四季的规律相差无几。

若是在晚上进行剧烈的运动，运动效果和收益都不会太高，可能会导致机体损伤，尤其是体能消耗比较大，会导致血糖降低和饥饿的情况，如果深夜再吃不利于健康，不吃又实在饿。

所以，运动习惯化之后，你要掌握运动的季节性规律，你的训练要符合不同季节的特点，这样才能事半功倍，达到预期的效果。

今天入伏，很多人又开始夏练三伏了，愿你的训练更加科学，更加合理，远离伤病，不断升级。