健康养生五种方式，你做到了吗？

健康养生五种方式，

你做到了吗？

身体是革命的本钱。如果因为过度地学习、工作又或者过度地享乐，而丧失了健康的身体，那就得不偿失了。以下列举了五种养生秘诀，如若都能做到，那么保持身体健康也是轻轻松松。

✔ 健康锻炼

生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20～69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。同时，心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等指标的变化不容乐观，多数居民在参加体育活动时还有很大的盲目性。

定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促进精神健康、提高生活质量和幸福感，促进社会和谐。

✔ 规律作息

早睡早起、规律作息不失为一种经典的养生方法。在保持身体健康这一过程中，睡眠起着重要的作用。众所周知，人的一生大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过。规律充足的睡眠能够帮助我们提高免疫力，促进身体代谢。反之，长期的熬夜或者不规律的作息，会让身体逐渐被拖垮，导致肝脏功能衰竭的风险增大。

✔ 饮食清淡规律

饮食清淡对人体的好处就是防止血脂增高、防止血压增高，饮食清淡就是少油、少盐，如果盐吃多了都有体会，会明显的口渴，通过饮水来缓解我们口渴的症状。喝水以后并没有马上去排尿，水去哪了？它在血管里面，造成血液容量增加。过高的血容量会造成血管壁压力明显增高，会造成血压增高。高血压会影响心脑血管，是心梗、脑梗发生的重要原因。

如果盐摄入明显的控制，避免过咸，会对血压产生良好的影响。有些人有高血压，少盐以后清淡饮食，有助于血压的控制，有助于降压充分发挥疗效。如果高油脂吃得多，血液当中血脂就会增高，高脂血症同样是心脑血管的危险因素。通过清淡饮食，能够有助于血压和血脂的控制。

俗话说，“早饭好(七分饱)，午饭饱(八分饱)，晚饭少(五分饱)。”而且吃饭最好定时定量有规律，不可早一顿晚一顿，多一顿少一顿，更不可暴饮暴食。另外饭后不要立刻做剧烈运动，也不宜立即睡觉。

✔ 保持良好情绪

很多人的情绪波动较大，容易生气，然而这很有可能会导致内分泌功能紊乱。当内分泌紊乱、正常功能受阻时，体内激素水平也可能会偏离正常阈值，进而容易对身体造成负面影响。所以要保持心态平和，才能更好地达到养生的目的。

其实，很多健康养生的秘诀都藏在那些看似寻常的生活习惯里。但是如今，很多人都没有保持住这些有利于健康的好习惯，总是维持一段时间就放弃了。因此，成功的养生，还有一大关键之处就是坚持。只有坚持长期实践有助于健康的习惯和生活方式，才能实现养生的目标。

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