有氧运动怎么做（健身知识）

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什么是有氧运动

有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。

有氧运动怎么做

一、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应导致较快到达减脂平台期，多种有氧运动交叉进行练习效果会更好有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉反而降低新陈代谢，不利干减脂，时间适当！

二、优先选择HIIT高强度问接训练燃脂效率高，且有持续燃脂的特点HIIT运动后身体在一段时间内仍然处千燃脂状态

三、有氧运动选择

燃脂效率高，且有待续燃脂的特点HIIT运动后身体在一段时间内仍然处干燃脂状态1、跑步 45min 2、有氧操35min3、跳绳30min 4、HIIT训练20min切记！运动结束后一定要记得拉伸按摩！

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