跑步前热身5个动作，轻松避免受伤

跑步前热身5个动作，轻松避免受伤！
跑步前做足热身准备，不仅能激活肌肉，还能提高体温和心率，让身体逐渐进入运动状态。养成热身的好习惯，能有效减少运动受伤的风险。下面分享几个简单易做的热身动作，帮你轻松开启跑步之旅！

轻松步行或慢跑
先来5到10分钟的轻松步行或慢跑，让身体逐渐适应运动的节奏，为接下来的跑步做好准备。

关节活动
活动一下手腕、肩膀、脖子、腰部和膝盖，增加关节的灵活性，促进血液循环。

动态拉伸
进行一些动态拉伸动作，如腿部摆动、臀部放松等，唤醒肌肉，避免静态拉伸导致的肌肉减弱和受伤风险。

小幅度的加速
做一些小幅度的加速跑，让心率逐渐提高，身体适应跑步的节奏。

肌肉激活
最后，做一些简单的肌肉激活动作，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，激活主要跑步肌肉群，提高运动效率。

别再说不知道热身该怎么做了！几分钟的简单热身，就能保证你在跑步过程中的安全，赶紧试试吧！

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