冬季“孕妈妈瘦身”食物，体重超标的孕妈妈们吃起来

对于体重超标的孕妈妈们来说，在冬季选择合适的瘦身食物是非常重要的，既能帮助控制体重，又能确保母婴的营养需求得到满足。

孕前BMI分类及孕期体重增长范围

低体重（BMI<18.5）

孕期总增重范围：12.5~18千克

孕中晚期体重增长速度：每周约0.51千克

正常体重（18.5≤BMI≤24.9）

孕期总增重范围：11.5~16千克

孕中晚期体重增长速度：每周约0.42千克

超重（25≤BMI≤29.9）

孕期总增重范围：7~11.5千克

孕中晚期体重增长速度：每周约0.28千克

肥胖（BMI≥30）

孕期总增重范围：5~9千克

孕中晚期体重增长速度：每周约0.22千克

孕期体重增长的阶段分布

孕早期（0~12周）

体重增加控制在2千克左右。由于早孕反应，部分孕妇的体重可能不会增加，甚至出现下降。

孕中期（13~27周）

体重增加控制在5千克左右。此阶段早孕反应消失，食欲增加，体重开始稳步增长。

孕晚期（28~40周）

体重增加也控制在5千克左右。此阶段体重增长同样重要，但应避免过度增长。

以下是一些推荐的食物，如果孕期体重开始超标，建议孕妈妈们吃起来。

蔬菜类

菠菜：富含维生素和矿物质，同时热量低，有助于维持身体健康和体重管理。

西兰花：富含多种营养素，如维生素C、叶酸等，同时含水量较高而热量相对较低，是超重或肥胖孕妇的不错选择。

蘑菇：热量低、纤维高，膳食纤维能够帮助消化，促进肠道蠕动，而且富含蛋白质和维生素，能够满足身体对营养的需求。

生菜：低糖分、低脂的生菜叶，搭配其他蔬菜制成沙拉，既保持了饱腹感，又摄入了足够的维生素和纤维。

水果类

苹果：富含纤维和维生素C，有助于消化和增加饱腹感。

蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于控制食欲，同时低糖分也适合孕妇食用。

柠檬：富含维生素C和纤维，有助于消化和排毒。

全谷物类

燕麦：富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，并促进消化。其碳水化合物含量较低，不会导致过多热量摄入，有助于控制体重。

蛋白质类

鸡胸肉：高蛋白、低脂肪的肉类食品，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而间接起到控制体重的作用。

三文鱼：富含健康的脂肪和蛋白质，有助于减少腹部脂肪，同时提供必要的营养素。

豆腐：富含蛋白质和钙，是一种低热量的植物性蛋白质来源，适合孕妇食用。

鸡蛋：富含蛋白质和健康的脂肪，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养素。

饮品类

绿茶：富含抗氧化剂和咖啡因，有助于提高新陈代谢，但需注意适量饮用，避免影响睡眠。

低脂牛奶：富含钙质和维生素D，有利于骨骼健康，同时提供蛋白质和钙的良好来源，适合需要均衡饮食的孕妇。

其他

红薯：富含膳食纤维和维生素A，同时热量低，能够提供身体所需的营养，同时具有较强的饱腹感，有助于控制饮食。

冬瓜：含有大量的水分，能够帮助消除水肿。此外，冬瓜还含有一种叫做葫芦巴碱的物质，能够抑制糖类转化为脂肪，有效防止肥胖。

注意事项

烹饪方式：尽量选择清蒸、水煮、凉拌等低热量的烹饪方式，避免油炸、红烧等高油脂的烹饪方式。

均衡膳食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素矿物质，避免暴饮暴食或长期节食。

咨询专业意见：在控制体重的过程中，如有任何疑问或不适，应及时咨询专业医生或营养师。

综上所述，体重超标的孕妈妈们在冬季可以选择上述食物来帮助瘦身和控制体重，同时确保母婴的营养需求得到满足。

写在最后

本文为【天天话育儿】的原创内容，【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

相关知识

准妈妈的四季饮食侧重点
冬季孕妈妈巧穿衣
冬季准妈妈进补食谱宜忌
孕妈妈冬季穿衣不要太厚实
秋季孕妇准妈妈饮食指南
秋季孕期饮食指南，怀孕的妈妈看过来！
做“超人”妈妈，不做“超重”妈妈，免费得孕期体重管理套餐
减轻孕妈妈水肿的食物
想做健康“辣妈”，孕期体重管起来！
孕妇冬季该如何护肤 准妈妈冬季必备5大护肤秘诀

网址: 冬季“孕妈妈瘦身”食物，体重超标的孕妈妈们吃起来 https://www.trfsz.com/newsview926569.html