最近，巴南区体育局“四进四送”体育惠民志愿服务系列线下活动开展火热，许多群众在得到正确指导后，把锻炼提上了日程。
本期推出适合中老年锻炼的五式健身运动，带领中老年群众灵活关节，强身健体。对于中老年人来说，坚持锻炼身体，保持营养平衡，愉悦身心，是提高机体免疫力最有效的办法。
本次运动可以增强中老年人体质、灵活关节、延缓衰老。
动作分解来啦
动作一
双手交替摸腿
20次/组，共4-5组
站立姿势，双手侧平举，两腿打开略比肩宽，上半身体向前弯曲，右手手臂跟随身体摸向左脚，然后直立身体，再次弯曲上半身，用左手手臂摸向右腿，左右循环。
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动作要领
俯身向下时，保持背部挺直，借此动作，灵活脊柱。运动过程中，如果不能触碰到脚，可以选择摸向自己的大腿，量力而行。
动作二
箭步蹲
15-20次/组，共3-5组
保持身体直立，迈出前腿，向前跨一步，大约是平时走路的1.5倍，稳定身体后缓慢下蹲，后腿膝盖不能着地，下蹲后直立，不用收回脚，再次下蹲，重复10次，然后换腿。
动作要领
为避免盆骨前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，后面的那条腿不能放松，要保持上身直立，膝盖不能着地。运动锻炼较少者，可以微微蹲下再站立。
动作三
手平举侧踢腿
10-15次/组，共3-5组
双脚并立，抬头挺胸，目视前方，上肢侧平举保持身体平衡，双腿分别向两侧进行踢腿运动，左右踢腿为一次。
动作要领
在进行该动作时尽量将脚抬起，收紧核心力量，稳定髋关节，保持身体的中立，练习者应视自身能力控制动作速度和幅度，为防止摔倒可扶住腰部、墙体、桌面。
动作四
动态腰部扭转
10-15次/组，共3-4组
保持身体直立，双腿打开比肩略宽，双手侧平举，髋关节稳定，腰部发力带动身体向右扭转，头部保持稳定，在扭转的最大限度保持1秒，回正身体，再次腰部发力带动身体向左扭转，左右扭转为一次。
动作要领
髋关节保持稳定，运动的只有腰部，背部直立，扭转腰腹。为保持身体平衡，练习者可扶住腰部进行扭转。
动作五
动态髋部运动
40次/组，共3-5组
首先，双腿站立与肩略宽，双手侧平举，稳定身体，髋关节发力左右摆动，增强髋关节的灵活性。
动作要领
该动作在站立时，身体保持稳定，膝盖微屈，运动时上身直立不动，侧平举运动平衡力较差的练习者，可选择扶住腰部在进行运动。
