4大中、老年人养生、锻炼小妙招

#养生保卫战#适合中老年人的锻炼小妙招来啦～灵活运用这“4”大动作，不仅能起到强身健体的作用，还不用担心闪着腰，体力不支情况的发生，赶紧收藏好，动起来吧！

1、头部运动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。动作要缓慢些，可以顺逆方向换着做，时间约2分钟

2、扩胸运动

保持站立，双腿微屈，双臂折叠抬起与胸部齐平，呈两侧展开收合动作，持续1分钟左右

3、交叉摆掌

保持站立双手下垂，两掌交叉掌心向腹部，两臂向外侧张开，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。

4、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，以上臂带动手臂作划圆运动。顺时针20圈，逆时针划20圈，顺逆方向划圆各20圈。

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