性功能减退怎样锻炼才能恢复

高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲

擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连

提问

性功能减退可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟限酒等生活方式的调整来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建议患者保持心情愉悦，避免过度压力和焦虑情绪。因为良好的心态有助于改善身体状态，减少因心理因素导致的性功能障碍。
2.平衡饮食
患者应摄入富含锌、维生素E及Omega-3脂肪酸的食物如海鲜、坚果等。这些营养素对生殖系统健康至关重要，可促进精子生成和提高性欲。
3.规律运动
推荐进行有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动能够增强心肺功能、改善血液循环以及降低血压水平，从而间接地提升性能力。
4.充足睡眠
保证每天晚上获得7-8小时的高质量休息时间。充足的睡眠有利于身体修复和恢复精力，缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌及机体免疫力，进而影响性功能。
5.戒烟限酒
鼓励患者逐渐减少吸烟量直至完全戒除，并控制酒精摄入量至合理范围。烟草中的尼古丁和焦油会损伤血管壁，增加心血管疾病风险；过量饮酒会导致肝功能受损，影响体内激素代谢，均不利于性健康的维护。
此外，患者还要注意避免久坐，以免压迫阴部血管，影响血液供应，造成不适。

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