get好睡眠✅睡眠不足的危害⚠️内外调自救指南

get好睡眠✅睡眠不足的危害⚠️内外调自救指南
欢迎光临，苏打蛋的养生后花园~
❓姐妹们，平时会不会入睡困难，半夜易醒，夜里多梦？
《中国睡眠研究报告2022》显示，3亿中国人存在睡眠障碍
⚠️现在年轻人因为工作压力大、熬夜，各种各样的问题导致长期睡眠质量不好、睡眠深度不够，不仅皮肤越来越差，黑眼圈越来越严重，注意力下降，还影响身体健康
❌长期睡眠质量差会导致emo和焦虑，emo又会导致睡得不好，简直是恶性循环！
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✅今天给大家讲讲好睡眠的自救攻略：
睡眠限制疗法
靠白天不睡来增加夜间的睡眠驱动力，将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力，以促进身体快速入睡
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做好睡前准备
①穿着舒适睡衣
②调暗灯光：睡前1小时不看手机
③调整姿势：右侧卧的睡姿
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情绪调理
①正念呼吸练习
②睡前书写“放下心事”卡
③音乐想象法：听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、海浪声
④放松训练：伸展运动、瑜伽
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饮食调理
①清淡易消化食物调养
豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子
②睡前喝牛奶/酸枣仁茯苓养生茶
当归、黄芪、红枣、酸枣仁、百合、莲子
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我平时工作压力大，精神紧绷的时候，睡前会喝一杯酸枣仁茯苓养生茶
圣草极系列养生茶喝起来清香酸甜，帮助我抚平白天工作的疲惫只要能一觉睡到天亮，第二天又可以元气满满地工作~！
这款茶每包拥有独立包装盒十分精致，打开后，不打粉、不碾碎的好食材，看得见摸得着~
✅科学配比：一杯茶有“桑葚+大麦+红玫瑰花+栀子+ 百合+茯苓+人参”等13味，真的绝绝子
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③拒绝“兴奋剂”
▶晚餐时间建议在睡前4小时，7分饱
▶睡前4小时之内不吃油腻、煎炸熏烤食品，
▶不喝咖啡、大量水，戒烟限酒
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辅助调理
①泡脚
②揉按穴位
⚠️温馨提示：长期睡眠质量差时，需对身体进行综合调理的，应该及时就医。
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今天的分享就到这里~
祝你每天都有个好睡眠
首页养生合集会持续更新噢~
欢迎下次光临我的养生后花园
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2023-12-17 20:25

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