睡前喝酒有助睡眠？专家教你走出睡眠误区

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　　由于气温变化、日常起居变化等因素，夏季是失眠的高发季。尤其是中老年群体，本身睡眠时间就开始减少，再遇上睡眠就更苦不堪言了。于是，不少人开始尝试民间治疗失眠的土方法，睡前喝点酒、晚上睡不着白天来补觉、多躺在床上休息……同济大学附属同济医院老年医学科副主任医师李健表示，这些方法，特别对于老年人而言，都不可取。

　　老年人睡前喝酒

　　反而降低睡眠质量

　　有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。但李健指出，老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

　　此外，许多老人晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。李健建议，老人可尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1-2块热量高的小点心。

　　晚上睡不够

　　白天来凑不可取

　　许多人都对老年人白天打盹习以为常。对此，李健介绍，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，李健也表示，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

　　李健指出，健康的老人睡眠时间较成年人少，一般每天6-7小时。有疾病的老人则不然，特别是老年痴呆早期的老人，有白天爱睡觉，晚上睡不着的特点，这是脑功能减退的表现，随着脑功能进一步减退，痴呆老人越来越嗜睡，建议这样的老人及早就医。

　　此外，许多人认为，即使睡不着，躺在床上也是在休息。但李健解释，其实这是错误的，躺在床上睡不着，就应起床做其他的事情，如看书，看电影等。直到困了，再躺到床上。（叶雪菲）

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