保护心理健康的12个方法

焦虑、抑郁、内耗、……社交网络上关于心理健康的讨论越来越常见了，大家对于心理健康也越来越重视。

但如何才能拥有更健康的心理状态？许多人并不清楚。

1.多晒太阳，阳光会让我们分泌更多的血清素

这种被称为【快乐荷尔蒙】的化学物质可以让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒。

除此之外，阳光还能帮助我们分泌维生素D，进一步做到稳定情绪。

2. 保证睡眠时长和睡眠质量

睡觉时，大脑清除毒素的速度是清醒时的两倍，充足规律的睡眠是大脑处理「心理垃圾」必要的条件。

3. 实在做不到早睡也没关系，把入睡时间和起床时间提前一小时也是有用的

研究发现，早睡早起一小时，会让我们的情绪状态也会变得更好。

4.好好吃饭，保证营养均衡很重要

营养均衡的饮食会直接对我们的情绪产生积极影响，让我们的心理状况更健康。

5.学会深呼吸放松

当你发现自己的身体很紧绷时，可以深呼吸放松，身体放松的同时，你心理的紧绷也会得到缓解。

6. 找到适合自己的运动

即使只是简单的拉伸，也可以帮助我们获得更舒服的身体状态，从而稳定自身情绪状态。

7.心情不好的时候，可以写日记表达自己的情绪

哪怕不发送、不公开也没关系，仅仅是留在备忘录里也有理清情绪、了解自己的效果

8.遇事可以多问问自己

“我脑海中的想法，哪些才是事实，哪些是我的主观感受。”这样能够帮助我们尽快从情绪中抽离出来。

9. 接纳自己的拖延

想做又不想做一件事情，是再正常不过的情况。

处于矛盾的状态本身并不是什么问题，我们不必要求自己必须对每一件事都态度坚决、干脆利落。

出现矛盾的想法时，试着解读背后的自己的真实想法，能帮助你更好地做出决定。

10. 面对自己的错误时，不用急着想怎么改正

每一个错误都是我们更好地了解自己的窗口。

当你通过复盘充分意识到错误背后指向的本质问题，你会对自己有更深的理解，从而更清楚自己的长板和短板。

11. 记录自己每一个不起眼的小成就。

如果总是盯着自己的不足和缺点，你会成为这个世界上对自己最严厉的法官。

在每天临睡前回想自己这一天的小成就，把注意力转移到自己已经「做到了什么」上，自我价值感会不断增强。

12.迷茫时可以想象一些，你希望自己五年后成为一个什么样的人。

再看看现在的生活中，哪些事物在阻碍你成为那个人，有哪些必须习得的技能还没做到。

通过思考如何成为未来的自己，你会完成对现在的自己的“指导”。

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