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老年人如何养生，活出健康长寿

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 23:10

【来源：三湘都市报】

我国65岁以上老年人口已接近2亿人，老年人如何提高自身的身心健康？国家注册营养师、湖南省胸科医院主任医师唐细良支招。

盲目吃素，可能诱发一些疾病

近年来，不少老年人纷纷加入“素食”大军。虽然说老年人吃得清淡一些无可厚非，但如果没有弄明白“清淡”的真正含义就盲目地吃素，不仅会导致营养不良和蛋白质缺乏等问题出现，甚至还可能诱发一些疾病出现。

唐细良提醒，老年人应该注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。此外，维生素C、维生素E和锌等营养素也对免疫系统的正常功能有着重要的作用。

运动太“强劲”，警惕关节退化

不少老年人经常在晚饭后去跳广场舞，有的节奏还相当“强劲”。但老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化。

“适量的运动可以促进循环系统和呼吸系统的功能，增强免疫系统的活性。”唐细良介绍，老年人可以选择适合自己能力的运动方式，如散步、快走、体操、太极拳、瑜伽等动作缓慢柔和的运动方式。

遇到情绪问题，学会改善心情

“老年人的情绪状态对身心健康有着直接的影响。”唐细良表示，老年人身体机能减退、退休后社会角色转变、慢性病困扰等因素让一些老年人产生焦虑、抑郁、孤独等不良情绪，如果得不到及时排解，则有可能出现心理问题。

家人要给予老年人更多关怀，在关注老年人身体健康的同时，还要关注老人的心理需求，对家中老年人的心理、行为表现及躯体变化予以重点关注。

唐细良提醒，老年人还应定期接受健康检查。

■文/视频三湘都市报全媒体记者李琪通讯员杨正强

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