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【健康速递专区】小编教您如何延长寿命？

来源：泰然健康网时间：2024年12月30日 23:13

每个人都想长寿，一些人退休后,坚持锻炼,吃各种滋补品，但是,长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到日常生活中一点一滴的积累，长寿需要养成健康的生活方式。那么，哪些好的习惯可以延长寿命呢？

1.拥有强壮大腿

下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。

锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复5次。

2.热爱时尚运动

近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少40%平均寿命比其他人长5年。此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。

3.每天1杯茶

“宁可三日无食，不可一日无茶”研究表明，多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。绿茶偏凉，夏季宜适当多喝，但在秋季，更宜于喝乌龙茶，冬季,则可选择红茶，特别是体质偏寒的朋友。

4.多吃紫色食物

葡萄、蓝莓、紫甘蓝和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。

5.没事做做家务

研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低30%。

6.减少坐的时间

久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。研究表明，每天走路半小时能延长寿命。

7.保持乐观心态

感觉年轻，才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示，平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现，积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。