我们总是喜欢以诸多的标准，
来衡量什么是“好身材”，
例如反手摸肚脐、A4腰、蜜桃臀等，
但其实腰臀比，
才是衡量身材的最佳方式。
PART-01
什么是腰臀比
腰臀比简称WHR，
即腰围与臀围的比值，
能够帮助增加女性的吸引力。
PART-02
如何测量腰臀比
腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。
臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
腰臀比=腰围/臀围，
亚洲男性平均为0.81，
亚洲女性平均为0.73，
如果超出数值范围，
就要开启健身计划了。
PART-03
如何有完美腰臀比
运动方面
先做全身训练，减掉多余的脂肪后，再根据实际情况进行针对性的塑形训练。腰腹部训练，可以把腹部变得紧致平坦并且富有线条感；臀部训练，可以抬高臀线并且把两侧锻炼得饱满，两者相结合，就可以塑造出比较理想的腰臀比例。
饮食方面
拒绝高糖饮食，多吃富含粗纤维的杂粮和绿色蔬菜以及高蛋白瘦肉，低油少盐，多吃水煮或者蒸的食物，遵循少吃多餐的原则，控制体重减掉脂肪。
不管是拥有完美的腰臀比，
还是性感的马甲线，
都要从现在开始锻炼起来，
想要进行科学、有效的锻炼，
就来人和国际健身俱乐部。
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