多吃膳食纤维一定好吗？

多吃膳食纤维一定好吗？

2021-08-18 15:37 来源：明珠号 小涵健康

任何有益的食物营养素不能过量摄入，适度才是最好的饮食原则。膳食纤维虽有诸多功效，但也要适量食用。

很多人并不清楚哪些食物中含膳食纤维较多。其实膳食纤维在很多食物中都存在，比如燕麦、大豆、绿叶菜等。

每人每日需要摄入多少膳食纤维呢？

世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g-35g之间。

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围：

◾低能量饮食1800kcal为25g/天

◾中等能量饮食2400kcal为30g/天

◾高能量饮食2800kcal为35g/天

下面给大家罗列了常见的19种高纤维食物，以后照着吃就行啦！

如图所示，豆类、燕麦的膳食纤维含量较高，日常生活中可以常吃这类食物，对身体有益无害。◑观念误区知多少

膳食纤维好处虽多，但很多人对膳食纤维的认识存在一定的误区。

①膳食纤维多多益善

任何饮食，都讲究适度、适量。膳食纤维有时吃多了反而起反作用，不但不能发挥良好效果，反而会引起体内营养失衡。

②膳食纤维一定能减肥

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