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这样睡觉，不病才怪，最健康的睡姿，你绝对想不到

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 09:35

原创 yishicankao 医食参考收录于合集 #身体说明书 107个

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有关注过睡眠问题呢？

优质睡眠是人体大脑每天获取信息的整合、吸收以及重新创造的重要保证，有利于我们增强记忆力、发挥创造力、调节情绪和获取愉悦感。

造就好睡眠的条件很多，除了一张软硬适中的床垫、一个舒适的枕头和安静美好的睡眠环境之外，正确的睡眠姿势也很重要。

那么，怎样的睡姿才健康呢？

趴着睡、虾式睡危害大

很多上班族都有趴着睡觉的习惯，这个姿势使人体脊柱无法处于最自然的状态，腰背部往往呈弓形，给关节和肌肉带来牵拉压力，伴随而来的是麻木和刺痛感，久而久之会间接加重腰痛症状。

此外，趴着睡时，脖子只能偏向一侧才能呼吸，会给心脏和肺都带来巨大的压迫，使得肺部没办法正常扩张，呼吸幅度受限。

虾式睡是指睡觉经常缩成一团睡，蜷曲双脚，双臂和双腿靠在一起。

这样的睡姿会对腰部造成巨大伤害，尤其对腰部本身有劳损或者病变的人而言，极易造成二次伤害。

睡姿正确才有好睡眠

仰卧平躺和侧卧都是常见的睡姿。

仰卧平躺时颈部和腰背部的肌肉都处于放松状态，具有适当的支撑，不会让身体承受过多压力，适合原本就腰背痛的人。

在膝盖下方垫个高度适中的枕头或垫子，还可以保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。前提是枕头高度要合适，枕面支撑颈椎弯曲的部分最好呈圆柱形，比支撑后脑勺高出3～5厘米左右较好。侧卧睡姿分左侧卧和右侧卧。

有人说左侧卧位压迫心脏，也有人说左侧卧位有利于心脏血液回流；有人说右侧卧位容易造成胃酸反流，也有人说右侧卧有助于扩展胸部呼吸。

通常而言，正常人朝任何一边侧着睡问题都不大，不必太过纠结左侧卧还是右侧卧。

三类人群最好采用侧卧睡姿

1.爱打呼噜的人群

不建议长期有打鼾习惯的人采用仰卧睡姿，容易引起舌头及口腔肌肉组织松弛下坠，造成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。侧睡时气道则会自然打开，能够减少通气困难的发生。

2.颈肩腰腿疾病患者

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，这样可以使肌肉充分松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

不过对大多数人来说，睡后姿势是自己控制不了的，所以尽量侧着入睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己更难受。

3.孕妇

孕妇腹中胎儿会给腹内带来压力，对周围内脏带来巨大挤压，一般都比较适合侧卧位睡。

不过，这种睡姿也容易导致肩部和骨盆受压疼痛、发麻，建议经常变换睡姿为宜。

三种疾病患者适合的睡姿

1.冠心病

冠心病患者宜采用头比脚稍高，右侧卧位睡觉。头高脚低，可使下腔静脉回流到心脏的血液量相对减少，减轻心脏负荷。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸道通畅，避免心脏被压迫，可在一定程度上减少心绞痛的发生。

2.高血压

高血压患者，特别是老年高血压患者宜采用半卧位或侧卧位睡姿，可使用15～18厘米高的长宽型大枕头，让头和肩部都能枕上。

如果枕头过低会增加脑部循环血流量，容易导致面部水肿或充血。枕头过高又会使脑部供血不足，第二天易感头晕、头痛等不适，加重高血压病情。

高血压兼肥胖患者，最好采用仰卧位且头稍稍向右侧，这样既不压迫心脏，又有利于呼吸、血液回流心脏和四肢肌肉放松。

3.肺部疾病

建议采用仰卧位，倘若左侧肺有病变，则适宜左侧睡；右侧肺有病变，则反之。

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