超3亿人存在睡眠障碍，不如让iPhone帮你睡一个好觉

今天是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构在北京发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，几乎是全国人口的四分之一，也就是说在全国每100个人里就有大约21个人存在无法轻松入睡的问题。

尽管多数人都知道睡眠与许多健康问题有关，也知道睡前玩手机极其容易加剧晚睡的情况，往往是计划再刷10分钟就睡，回过神来时已是深夜。但实际上如果你是使用的苹果产品，其内置的许多睡眠改善功能，可以帮助你睡前“戒手机”以及加速入眠。

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推荐打开睡眠定时功能

习惯在睡前刷手机的iPhone用户，强烈建议你打开手机健康APP里的睡眠定时功能，具体的操作方式「健康APP-浏览-睡眠状况-睡眠定时」。这个功能开启后会简化锁定屏幕并打开“勿扰模式”，但实际上这个功能的亮点还有更多。

像我自己的睡眠定时是设置的每天23:00开启7:30结束，但iPhone会在每天的22:14弹出就寝提醒，提示设置的睡眠时间快到了，并在22:15分正式进入助眠状态。进入助眠模式后的iPhone会被锁屏，接收到的新消息也不会再弹出提醒，同时整个屏幕显示亮度也会降到非常低，电量屏幕也只有时间日期以及醒目的“睡个好觉”，下面则是你设定的起床时间。

虽然助眠状态下你依然可以玩手机，但是你会发现手里的iPhone解锁会变得繁琐，从Face ID扫脸直接亮屏，变成你必须点击关闭字眼再上滑解锁。而这就是系统在主动阻碍你继续刷手机。

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善用Apple Music睡眠

除了睡眠定时功能，健康APP里的睡眠状态还有许多可供设置的功能，你可以设定作息时间、设定目标，例如每晚睡眠时长、每周的安排；也可以设置助眠时间，知道自己会管不住手的朋友可以像我一样把助眠时间设置提前45分钟；还可以利用捷径指令，只有iPhone 的朋友可以播放白噪音、有苹果智能家居的朋友则可以设置到点关灯、HomePod音箱播放助眠音乐等等。

说到助眠音乐就必须得提到Apple Music。Apple Music有个专门的“睡眠”板块，其中囊括了编辑精心策划挑选的心情氛围歌单、自然声音和白噪音，以及助眠电台等内容，建议大家没事可以多浏览这个板块，比如午间休息的时候就可以尝试聆听，找到喜欢的类型后晚上就可以接着听啦。另外，大家现在可以通过Siri来播放这些歌曲，比如你可以说“Hey Siri，给我播放一些大自然的声音”或者“Hey Siri，为我播放一些助眠音乐”。

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让睡眠质量有迹可循

如果你是iPhone+Apple Watch的用户，那么将可以拥有到更自然的睡眠改善功能体验。比如在iPhone设置好睡眠定时，时间到底之后Apple Watch会自动进入助眠模式，不会抬腕亮屏也不会出现信息通知，屏幕亮度也随之降低；同时，还会通过加速感应器的信号来判断你是醒着还是在睡觉，并做好数据统计方便你查看每晚到底是多久才真正进入睡眠状态，然后你可以根据自己的实际情况来调整助眠开启时间。

除了这些苹果自己的产品和服务，你也可以使用一些第三方APP来帮助你提高睡眠质量。这里也给大家介绍几款曾经被苹果官方推荐过的靠谱睡眠APP，大家可以根据自己需要进行下载使用。

比如在用户里比较有知名度的Loóna，它能够透过视觉和音效助用户放松，调节睡前的情绪，让人以最放松的心情入梦；如果你希望睡前听点故事，拥有超过100个床前小故事的Sleepiest或许能够满足你的睡前需求；而你要是习惯戴着Apple Watch入睡，也可以尝试一下AutoSleep这款APP，它可以追踪用户的睡眠和质量，并在早上发送通知给用家，省去了用户去健康APP查询的步骤，另外即使用户不配戴手表睡觉，AutoSleep也是可以追踪你的睡眠时间。

随着当今社会的节奏加快，尤其是去年一场突如其来的疫情，更是让人们感受到了前所未有的压力和焦虑，让更多人的睡眠无法得到保障。但是长期的睡眠不足容易导致免疫力低容易诱发其他疾病，研究表明中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。

同时还有实验发现长期缺乏睡眠的人，前额叶皮层和海马区的活动会明显降低，我们知道前额叶是与注意力密切相关、海马体则是与记忆有关的大脑区域，也就是说长期睡不好可能会让人提前变“笨”和健忘。既然科技的进步能够帮助改善睡眠问题，那么我们为什么不好好加之利用呢？

（编辑：唐富强）

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